1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Näring för att förlora vikt

Gå ner i vikt är svårt . Den kommer på så lätt , men sedan klänger ihärdigt till kroppen och vägrar att lämna . Modefluga kostvanor och kosttillskott brukar göra dig besviken. Men det är möjligt att gå ner i vikt . I själva verket kan det vara lätt . Genom att följa några enkla regler , kan du titta på vikt smälta bort av dig snabbt . Reglera dina kalorier

Det är viktigt att förstå kalorikontroll. Räkna ut hur många kalorier du äter på en vanlig dag . Du kan göra detta genom att läsa näring etiketter på livsmedel , och noggrant mäta ut alla dina portioner . När du har tagit reda på hur många kalorier du äter , bestämma hur mycket du vill skära ner . Det är viktigt att inte skära för många kalorier . Karen Collins , RD rapporterar MSNBC " ... dramatiska nedskärningar i kaloriförbrukningkan minska vår ämnesomsättning , bromsa kalorier bränner . " Detta beror på att vår kropp reagerar på drastiska minskningar av kaloriförbrukninggenom att anta att kroppen svälter . Den saktar ner din ämnesomsättning för att göra det bästa av de kalorier du förbrukar . Att förlora £ 1 i vikt , måste du bränna 3500 kalorier mer än du förbrukar . Men det kan ske under en period av en vecka . Att förlora 5-10 kg. en vecka är inte hälsosamt . Förlora 2 till 3 kg. en vecka är optimalt .
Pick hälsosam mat

Det är möjligt att gå ner i vikt äter bara skräpmat . Du kan noga reglera dina kalorier och bara äta sådant som chips och pizza . Men detta får dig att känna missnöjd och ständigt hungrig . Varför ? Problemet med skräpmat är att det ger liten eller ingen näringsvärde . Detta är anledningen till att äta skräpmat kommer att hålla dig hungrig hela tiden . Din kropp vet att det är att få mat , men den vet också att det är att få någon näring . Din kropp behöver protein, kolhydrater och fett för att fungera . Protein finns i alla kött, bönor , jordnötter, mjölk och några korn . Kolhydrater är den vanligaste . Kolhydrater finns i bröd, frukt, grönsaker, några korn , pasta och mer . Protein och kolhydrater kommer att vara din huvudsakliga energikälla . Fett är också viktigt . Fett ger koncentrerad energi och hjälper smörja kroppen . Se till att minimera din fetter . En bra källa av essentiella fetter är nötter

fem måltider per dag

flesta kulturer och samhällets äter tre måltider om dagen : . Frukost , lunch och middag . Dessa måltider är stora , och när planerade hälsosamt kommer att innehålla all den näring och kalorier som behövs för dagen . Detta är dock inte hur människokroppen fungerar . Mellan dessa måltider , kommer kroppen ofta hungrig . Detta beror på att blodsockret sjunker och kroppen känns som om den behöver mer näring . Ofta kommer detta att leda till att mellan - måltid småätande och över ätande .

Att undvika detta problem , är det viktigt att äta fem måltider om dagen . Dessa måltider kommer att vara mindre än en normal måltid . Till exempel skulle en kalkon smörgås med ett äpple och lite mjölk gör en utmärkt storlek måltid . Frukost kan vara jordnötssmör toast och spannmål . I dessa två måltider , får du starka proteinkällor ( kalkon och jordnötssmör ) och flera kolhydrater ( spannmål och bröd ) . Varje måltid bör komma vid 2 - till 3 - timmars mellanrum under hela dagen . Detta kommer att bidra till att minska cravings och kommer att hålla din ämnesomsättning igång smidigt och snabbt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom