Bestäm hur många kalorier du bör ta in dagligen . Det finns ett antal kaloriräknarepå nätet som är gratis att använda . De kommer i regel fråga vad ditt mål är : antingen att gå ner i vikt , gå upp i vikt eller behålla en nuvarande vikt . Se till att välja den om att förlora vikt . Det kommer att beräkna den mängd kalorier du bör äta per dag för att gå ner i vikt . ( Vanligtvis är det bäst att gå ner ungefär ett pund per vecka )
2
inte ta in mer kalorier än vad du räknat i steg 1 . Om du gör det kommer du inte gå ner i vikt . Om du tar i lite extra kalorier , se till att träna för att kompensera för det . Till exempel , kan gå i måttlig takt i 45 minuter bränner upp till 400 + kalorier . Addera 3
Använd dina kalorier klokt . Bara för att du får 1.400 kalorier att äta på en dag , betyder inte att du ska fylla dem med sockerhaltiga livsmedel . Ät mycket magert kött, frukt, grönsaker, nötter , frön och fullkornsprodukter . Du kommer faktiskt att kunna äta mer mat eftersom den mat du äter är faktiskt lägre i kalorier än en hel del av förädlade livsmedel som innehåller saker som överskott av socker och natrium .
4
Drick mycket vatten . Dricksvatten före och mellan måltiderna hjälper till att få dig att känna full , vilket hindrar dig från att äta för mycket . Nästa gång du får en mat begäret , prova att dricka lite vatten för att se om det hjälper till att hålla dig över till nästa måltid .
5
Håll dig borta från socker , läsk och alkohol . Om du har en söt tand , välj sockerfriamellanmål . Drycker som innehåller socker och alkohol är fulla av tomma kalorier och kommer att göra något för viktminskning .
6
Håll en matdagbok . Skriv ner allt du äter i minst två veckor . Detta hjälper dig att lära dig vad du lägger in i din mun . Också se till att skriva ner portion , hur många portioner du hade och det totala antalet kalorier du förbrukat . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom