1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Vad bör en person äta till lunch för att gå ner i vikt ?

Det bästa sättet att gå ner i vikt är att äta . Kroppen behöver ständig näring för att kunna fungera på sin högsta kapacitet och för att bränna fett mer effektivt . Det bästa sättet att göra detta är att äta 4-6 små måltider om dagen , varav lunch är en av de viktigaste. Inte bara är den typ av mat som konsumeras viktigt , men hur du kombinerar det och hur mycket du äter kommer också att ha en effekt på dina ansträngningar viktminskning . Calorie Count

Vid planering lunch , syftar till att hålla din totala kaloriförbrukningen mellan 400 och 600 kalorier . Kvinnor bör sträva efter den lägre änden av det numret , medan män och de som är kraftigt överviktig bör börja på den högre änden av skalan . Styckning kalorier för mycket för snabbt kommer att leda till förlust av muskelmassa ( muskler ) i stället för fettförbränning . Om du normalt äter lunch ute , kolla igenom online-databaser för att räkna ut kaloriinnehållet i de livsmedel du normalt beställa .
Blanda upp

Påfyllning din tallrik med en blandning av kolhydrater och proteiner hjälper dig att minska mängden totalt socker du äter . Eftersom de flesta kolhydrater , bland annat frukt , innehåller mycket socker , måste du kompensera genom att lägga till protein och fiber till måltiden . Bra protein alternativ inkluderar kyckling , kalkon och fisk , samtidigt som nötkött och griskött faller i den grupp som är bättre undvikas så mycket som möjligt . Andra bra proteinkällor är ägg och magra mejeriprodukter. För fiber , hålla sig till fullkorn och mörkare kolhydrater , till exempel plocka brunt ris över vitt och fullkorns över vanligt bröd . Addera Äta ute

Välj redo lagade måltider som är låg fetthalt. Eftersom lunchtid är troligtvis den tid då du kommer att äta ute , se till att du ägna stor uppmärksamhet åt objekten i menyn innan du beställer . Håll dig borta från allt som är stekt , misshandlade eller med tillsats av krämer , eftersom dessa sannolikt höga inte bara kalorier utan även i fett . Välj istället mat som bakas , grillad eller kokt . Var inte rädd att be om ersättningar . Om din måltid kommer med en sida skålen med pommes frites , be om ångade grönsaker eller en bakad potatis istället . Om du har en smörgås eller wrap , hoppa över majonnäs eller be om det på sidan , så att du kan lägga till bara en tesked av det . Byt till fullkorn eller rågbröd om möjligt .
Ta med din egen lunch till jobbet

Detta är förmodligen det bästa sättet att se till att du kommer att äta en låg - kalori måltid med precis rätt balans av kolhydrater , fett och proteiner . En del är lätta att göra , kalorifattig luncher ingår ett pitabröd pocket smörgås ( fyll den med allt från kyckling sallad till grillade grönsaker ) , vete kex och jordnötssmör , wraps gjorda med flerkorn mjöl tortillas och massor av grönsaker , en BBQ kyckling smörgås och alla typer av sallader . Till och pastasallad är bra om du lägga massor av grönt ( spenat fungerar utmärkt ) och en del kött i mixen . Nudelsoppa kan föras över i en termos , eller du kan söka efter färdiga att äta koppar på hela livsmedelsaffärer , där varumärken som säljs sannolikt att vara lägre i natrium och kalorier . Om du har bråttom , ta med vissa hummus eller bönor dopp och några bakade chips eller kex vete .

Drycker

Akta med flytande kalorier . Läsk , fruktjuicer och sportdryckerär alla höga i kalorier och socker och bör inte konsumeras när man försöker gå ner i vikt . Välj istället lightläsk , Seltzer eller andra kalorifriadrycker . Te och kaffe är bra om du hoppar över sockret och använder bara lite mjölk . Om du föredrar juice , fylla upp en tredjedel av ett glas med saft och tillsätt vatten för att slutföra då . Detta kommer att vara tillräckligt för att hålla smaken intakt men minska sötsliskig innehåll avsevärt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom