Hur man använder en Total Gym

Total gym är ett träningsredskap som används för att tona många områden av den mänskliga kroppen . Det finns variationer och olika övningar som du kan göra för att skulptera din kropp och forma dina muskler . Genom att implementera den totala gym i din livsstil minst tre till fem dagar i veckan , kommer du att vara på väg mot bättre hälsa och allmänt välbefinnande . Detta är vad du behöver
Total Gym fitness utrustning
Fitness klädsel
Löparskor
Visa fler Instruktioner
1

Klänning i bekväma kläder och fortsätt att ställa in den totala gymmet . Ta metallstift och koppla in den till nivå åtta , som ligger två steg från toppen .
2

Träna dina armar och dina biceps genom att lägga platt på den totala gymmet , med benen stadigt på den totala gymmet fot bas . Ta tag i armen förlängare och börjar dra ner . Vänta ett beat och släpp med benen driver du upp . Upprepa i minst tjugo repetitioner . Addera 3

Träna dina ben genom att göra benpress med den totala gym . Ta bort stiftet och ställ in nivån till den högsta nivån . För att göra detta sätt tillbaka metallstift in i top notch . Håll armarna på din sida och börjar röra sig upp och ner på den totala gymmet , träna dina kalva muskler . Denna övning ökar även de nedre magmusklerna . Upprepa minst tjugo repetitioner . Ta bort sprinten .
4

Arbeta din mage genom att ställa den totala gymmet till nivå fyra . Sätt in din pin , sex spåren från toppen av den totala gymmet . Håll armarna framför dig när du trycker med benen och ta med överkroppen för att möta dina tår . Detta kommer att göra en buken kritan . Upprepa minst tjugo repetitioner .
5

Tone din inre lår genom att fästa låret och benet förlängare till toppen av den totala gymmet . Säkert tätt . Lägg på din sida på den totala gym och sätt in en fot i extender . Börja repetitioner genom att lyfta benet upp och och ner . Vid denna punkt , bör kroppen vara på sin sida , som ligger på den totala gymmet . Detta kommer att tona dina inre och yttre lårmuskler . Upprepa minst tjugo repetitioner med varje ben .
6

Stärk din övre och nedre delen av ryggen genom att ställa den totala gymmet till lägsta möjliga positionen . Ta bort metallstiftetoch sätt in den lägsta hack. Lägg dig på mage och plantera fötterna stadigt på basen av den totala gymmet . Ta tag i armen drar och dra dig fram och tillbaka samtidigt som du försiktigt vinkade benen med rörelsen . Upprepa minst tjugo repetitioner . Addera