Hur motion för att gå ner baby fett

Att sätta på de extra pounds under graviditeten tog nio månader , bör så nya mammor inte räkna med att förlora denna vikt i några veckor , till och med motion . Tålamod och uthållighet är avgörande för framgångsrika och hälsosam viktminskning . Innan man beger sig på motionsprogram , se till att få den OK från din läkare - även om du var en maratonlöpare innan din graviditet . Detta är vad du behöver
Bekväma kläder
Stödjande skor
Skala
Loggbok
Visa fler Instruktioner
1 Många nyblivna mammor tvätta bort de extra pounds genom att simma .

Välj ett träningsprogram som passar dina behov och intressen . Din läkare , sjuksköterska eller lokalt gym och andra mammor är bra resurser för idéer . Promenader och simning rekommenderas starkt alternativ .
2 Neighborhood promenader får mamma och barn i en övning spår .

Börja långsamt och öka graden av intensitet gradvis . Walking rekommenderas ofta som ett bra sätt att komma tillbaka in i träning, eftersom promenader flera gånger i veckan kommer att förbereda dig för mer ansträngande motion . Och barnet kan följa med på resan .
3 En vecka viktminskning log hjälper dig och din läkare följa dina framsteg .

Håll koll på hur mycket viktminskning per vecka i en loggbok eller på din kalender . The National Womens Health Information Center rekommenderar att förlora mer än ett pund per vecka .
4 Motion och en hälsosam kost kan få mammor tillbaka i form snabbare .

Skräddarsy din kost för att tillgodose dina behov och ditt barns behov , för att uppnå maximal nytta av ditt valda träningsprogram . USDA har ett online-verktyg ( se Resurser avsnitt ) som kan hjälpa dig att välja livsmedel som bygger på ditt energibehov och barnets omvårdnad vanor . Addera