1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Är det hälsosamt att skära ner mat konsumtion i uppdrag att gå ner i vikt ?

När du är redo att gå ner i vikt , är det första som sannolikt kommer att tänka på att skära ner på mängden mat du äter . I de flesta fall är detta en bra strategi - trots allt , är nyckeln till viktminskning ta in färre kalorier än du förbränner . Men när man skär tillbaka , se till att du håller den näringsrika livsmedel och samtidigt ta bort de som är mindre hälsosamma . Dessutom inte skära för mycket eller du kan riskera hälsoproblem . Rätt Antal kalorier

Så enkelt som det låter , att förlora vikt handlar om kalorier du förbrukar kontra kalorier du bränner . Enligt Centers for Disease Control and Prevention , måste du vara i ett kalori underskott för att gå ner i vikt . Det innebär att du konsumerar färre kalorier än din kropp använder , så det drar energi från fettlagringsceller. Att förlora 1 pund i veckan , måste du skapa ett underskott på 500 kalorier . Du kan göra detta genom att minska ditt kaloriintag eller lägga till extra aktivitet för att ditt schema , eller så kan du göra både och .
Foods att skära ner

När skära ned på livsmedel , gör inte så mot sin vilja - vissa livsmedel ger din kropp viktiga näringsämnen , medan andra saknas i något näringsvärde . De Dietary Guidelines för amerikaner 2010 noterar att för de flesta amerikaner , kalorier från fasta fetter och tillsatt socker är av särskilt intresse , bidrar nästan 800 kalorier till den genomsnittliga dieten . Dessa bör vara den första att klippa ur kosten. Eliminera pizza , fettrik desserter , ost , korv , bacon och stekt potatis , som är några av de högsta källorna fasta fetter i den amerikanska dieten . Som av tillsatt socker , de största källorna är läsk , energidrycker , söta desserter, fruktdrycker och godis , så skära ner på dem också . Enligt riktlinjerna , raffinerat spannmål är ett problem också , så undvik vitt bröd , ris , pasta och kex . Addera Foods att hålla

Skära ned på vissa livsmedel kommer att göra din kropp mer skada än nytta . Riktlinjerna rekommenderar i allmänhet inte bara att du fortsätter att äta frukt och grönsaker , men att du ökar din konsumtion av produkter från en mängd olika färger . Riktlinjerna föreslår också att du behålla eller öka din konsumtion av fullkornsprodukter , magra eller fettfria mejeriprodukter och skaldjur. Håll ett öga på din kost , se till att du äter en väl balanserad , näringsrik kost samtidigt som den är i rätt kaloriintervallför din viktminskning mål .
Risk för Under- Eating

det är hälsosamt att skära ner på maten om du inte gör det till det yttersta. Att äta för få kalorier - antalet varierar , men du vanligtvis inte skulle gå under 800 kalorier per dag om du är som övervakas av en läkare - kan orsaka sina egna hälsoproblem . Enligt Storbritanniens Nationellt centrum för ätstörningar , under- ätande kan påverka ditt humör , tänkande processer och beteenden . Det kan också orsaka kraftiga cravings som kan leda dig till binge på ohälsosamma livsmedel . Så småningom , att inte få tillräckligt med kalorier kan påverka dig fysiskt , vilket leder till dålig cirkulation , infertilitet , minskad bentäthet , torr hud och hår , och sömnproblem . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom