1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Källor till vitamin A och retinol

Vitamin A är viktigt att upprätthålla tydlig vision , främjar hudens hälsa och producera röda blodkroppar. Retinol är djuret form av vitamin A som lagras i levern efter absorption och används av kroppen när det behövs . Genom intag av vissa frukter , grönsaker, spannmål och kosttillskott , kan du säkerställa korrekt vitamin intag . Enligt USDA , bör den genomsnittliga personen förbrukar minst 900 mikrogram vitamin A per dag , men inte mer än 3000 mikrogram . Frukter

Cantaloupes är en utmärkt källa till vitamin A , som är mango , meloner , aprikoser, mandariner , plommon och vattenmeloner . För att maximera din vitaminintag, äter dessa frukter rå genom att förbereda en fruktsallad . De är inte skyldiga att vara frisk , så du kan alltid köpa dem frysta eller i en burk .

Grönsaker

som frukt , grönsaker bör också ätas rå för maximera vitamin A och retinol intag . Men om du måste laga dem , är rykande den bästa metoden , som stekning tar ut en del av de näringsämnen . Grönsaker som är rika på vitamin A omfattar morötter , spenat , sötpotatis , tomater eller andra bladgrönsaker . Addera Andra källor

Att ha en snabb skål med havregrynsgröt på morgonen är ett bra sätt att få vitamin A. mjölk , ost och smör är också bra källor . De flesta proteiner har inte mycket vitamin A eller retinol , men vildfångad lax innehåller en minimal mängd . Detta kan köpas färsk eller konserverad på din lokala mataffär .

Kosttillskott

Om du regelbundet införliva de ovannämnda livsmedel i din dagliga kost , kommer du sannolikt inte behöver ta en Vitamin ett tillägg . I själva verket är det viktigt att notera att för mycket A-vitamin kan vara giftiga . Varnings tecken på överdosering är illamående , huvudvärk och muskel-och ledvärk . Om du behöver en retinol komplettera, de flesta apotek och hälsobutiker bära en mängd olika märken . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom