1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Källor till B12 för vegetarianer

Vitamin B12 , eller cyanokobalamin är en av åtta B -vitaminer . Det tjänar till att främja en sund hjärna och nervsystem fungerar och främjar tillväxten av hår , hud och blodceller också . Eftersom kött och fisk är primära källor till B12 i en vanlig kost , vegetarianer löper risk för B12-brist . Vuxna bör intaget 2,4 mikrogram per dag . Här är några alternativa källor till B12 för vegetarianer . Mejeriprodukter

Många olika typer av ost ger B12 , men den med det högsta beloppet av B12 är schweizerost . Tre uns av schweizisk ost ger 56 procent av dagsbehovet . Samma mängd Mozzarella ger 39 procent , och parmesan ger 38 procent . En kopp helmjölk ger cirka 7 procent av ditt dagliga behov , och vanlig yoghurt erbjuder cirka 10 procent för en åtta ounce servering.
Ägg

De flesta av B12 vitamin finns i det gula av ägget , och en stor rått ägg ger 22 procent av ditt dagliga behov . För att få nytta av B12 i ägg , måste du äta färska ägg , och inte ägg substitut . Om du kan hitta dem i ditt område , gåsägg erbjuder det högsta beloppet av B12 . En gås ägg innehåller 122 procent av det rekommenderade dagliga intaget av B12 -vitaminer .

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom