Soja och mutter mjölk är ofta berikade med vitamin B12 , men det är alltid viktigt att dubbelkolla etiketterna . Märken som silke och Almond Joy är berikade med många vitaminer , inklusive B12 . Du kan också hitta berikade butik varumärken sorter , till exempel 365 märke från Whole Foods , en naturlig marknad .
Vitamin B12 finns även i drycker som påstår sig erbjuda näringsmässiga fördelar , även om de är packade med socker . Ett bra exempel är vitamin vatten , som innehåller ett överflöd av vitaminer, såsom B12. Många energidrycker innehåller B12 också.
Faux Meats
Kallas även kött analoger , köttsubstitut som soja hamburgare, Tofurky deli skivor och veggie hundar är oftast berikade med viktiga näringsämnen , inklusive vitamin B12 . Lägga till en portion eller två av din favorit kött substitut till dina dagliga måltider är ett bra sätt att se till att din kropp får B12 den behöver . Se bara till att kontrollera hur din dagliga andel av B12 finns i varje portion . Du kan hitta berikade kött substitut i en mängd lockande former inklusive falska chicken nuggets och strips , hamburgare, corndogs , och revben . Några av de stora märkena som erbjuder berikade produkter inkluderar Garden , Amy , Boca , Tofurky och Morningstar Farms .
Vegetariska Sources ( Inte Vegan )
Mejeri produkter och ägg innehåller mycket vitamin B12 , och vegetarianer som valt att hålla dessa livsmedel i kosten få en annan källa till detta näringsämne . Denna viktiga vitamin finns naturligt i ost ; dock kan mängden som finns i din ost val varierar och kommer att anges i näringsinformation . Du kan också hitta en sund portion av vitamin B12 i ägg , med majoriteten av näringsämnen finns i rå äggula .
Vitamintillskott
Ta en vitamin B12-tillskott är ofta nödvändigt för en vegetarian , beroende på hur restriktiv din kost är . Om du inte äter berikade veganprodukter, som till exempel sojamjölk eller faux kött , är det viktigt att få detta vitamin på annat håll . Det finns vegan vänliga multivitaminer som finns , samt vitamin B12 som ett komplement i sig . Som vegetarianism och veganism stiger i popularitet , det blir lättare att hitta dessa tillskott som gjorts utan gelatin , som kommer från djur . Dessa tillägg kan hittas i kedjan och lokala hälsokostmarknaden, liksom hela matar , liksom vanliga livsmedelsbutiker , apotek och komplettera butiker .
Ibland är det svårt att få barnen att ta sina vitaminer , vegetarisk eller inte . Lyckligtvis finns det vegetariska gummy vitaminer tillgängliga som görs med frukt pektin istället för gelatin , såsom GummiKING och Rhino Gummy Bear vitaminer .
Andra berikade livsmedel
Näringsvärde jäst , spannmål och frukost barer är några exempel på andra berikade livsmedel som har vitamin B12 . Det bästa du kan göra är att kontrollera näringsinformation för den mat du köper , och om de inte har någon B12 , försöka forska liknande produkter tills du hittar goda alternativ med de bästa näringsmässiga fördelar . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom