Vitaminer för ångest

Många människor lider av stressande situationer som leder till rädsla eller oro . I sin mest extrema form kan stress leda till ångest . Ångest kan leda till sjukdom eller sjukdom . Kortisol , ett hormon i hjärnan , släpper under ångest eller stress och kan leda till allvarliga hälsoproblem , om lidit under lång tid. På kort sikt , kan ångest påverkar immunförsvaret och gör kroppen mer mottaglig för förkylningar och andra virus . Ångest kan minskas genom att upprätthålla en balans av vitaminer som bekämpar stress och dess biverkningar. B-vitaminer

Mood kan påverkas av nivån på B-vitaminer i kroppen . De hjälper till att metabolisera nervgifter som kan kopplas till ångest problem . Tiamin eller B1 , minskar känslor av irritation och förvirring, medan Niacin , eller B3 , hjälper till med ångest , sömnlöshet och depression . B-vitaminer kan hjälpa till med svåra former av depression , liksom. B12 hjälper till att producera kemikalier i hjärnan som gör att du känner dig bra . Vitaminet är mest aktiv mot depression . Vitamin B5 hjälper kroppen att göra antistress hormoner .
Vitamin C

C-vitamin är användbart för att reglera kortisolutsöndringi kroppen . Kortisol är nödvändig för kamp eller flykt reaktion på stressande situationer , men kan vara ohälsosamt på regelbunden basis . Kortisol frigörs av binjurarna , och sänder spänningssignaleri hela kroppen och sinnet. Typisk rekommenderade dosen för C-vitamin , som lagts fram av RDA är 60 mg ; dock att doseringen baseras på de nivåer som under den ålder då skörbjugg var ett problem . Högre nivåer rekommenderas för att minska stressen . I en studie publicerad i International Journal of Sports Medicine , har C-vitamin visat sig vara mest effektiva i regleringen av adrenal stresshormoner på 1500 mg per dag i idrottare .
Vitamin E

Psykologisk stress kan leda till oxidativ stress i kroppen . Oxidativ stress är när fria radikaler ackumuleras i kroppen , och kan leda till cellskador . Vitamin E kan hjälpa till att bekämpa oxidativ stress. Det fungerar med vitamin B och C för att reparera och skydda nervsystemet . Vitamin E stödjer ett friskt immunsystem , vilket hjälper till att förhindra spikar i stress . Om det finns en brist på vitamin E i kroppen , kan stressen snabbt förvandlas till mer allvarliga problem som depression . Kortisol och oxidativ stress kan leda till nervskadoroch cancer , men vitamin E skyddar kroppen mot den här typen av skador .
Vitamin D

I en studie som publicerades i tidskriften Medical Hypotheses , visade det sig att en brist på vitamin D ökade ångest och förändrad emotionella beteenden hos möss. En annan studie som publicerades 2007 , även i medicinska hypoteser , fann att en brist av vitamin D var också förenad med depression och dåliga humör . Vitamin D kan erhållas genom solexponering , och livsmedel såsom berikade mjölk och fiskoljor.

Mineraler

Mineraler hjälpa till att lindra ångest och mineralbrist kan ibland vara den indirekta orsaken till ångest . Kalcium främjar avslappning i kroppen . Av följande skäl , leder en magnesiumbrist till ångest genom att öka adrenalin nivåer . Zink påverkar också humöret genom att orsaka apati och slöhet när kroppen inte får rätt mängd . Brister kan leda till paranoia och fruktan resulterar i ångest. Järn -och kaliumbristerockså leda till depression eller trötthet . Addera