veta vad vitaminer du behöver för att ta och varför ta dem . Nedanför är en lista på vitaminer som är nödvändiga för att ta när du försöker sluta röka :
Vitamin A bidrar till att minska effekterna av oxidation , som inträffar medan rökning . Det kan hittas i gula frukter , gröna bladgrönsaker och morötter .
C-vitamin hjälper till att ersätta askorbinsyra och finns i citrusfrukter eller kosttillskott .
Vitamin E är en antioxidant som kommer hjälpa dölja de fysiologiska effekterna av att sluta röka . Vitamin E finns i solrosfrön och sötpotatis .
B Complex bidrar till ögon , hud och nerver hälsa , som alla påverkas av rökning . B-komplex finns i tillägg form på någon hälso-butik .
Kalcium är uttömda av rökning. Hos kvinnor , kan det bidra till benskörhet . Kalcium finns i mejeri eller sojaprodukter , och det dessutom finns i flera tablett eller tugg tillskott .
2
Bestäm hur du ska ta dina vitaminer . Vare sig genom att ändra din kost eller via kosttillskott , är det viktigt att räkna ut hur du får ditt dagliga intag av vitaminer . Många människor tycker att ta vitamintillskott enklare eftersom det garanterar att du vet exakt vad du intag på daglig basis .
P Det är också viktigt att se till att du får tillräckligt , inte för mycket . The New York Times i april 2003 körde en artikel som fokuserar på amerikaner tar för många vitamintillskott . Artikeln förklarade att förbruka för mycket vitamin A kan leda till komplikationer som osteoporos . Det är viktigt att inse att om du multivitamin innehåller 100 % av din vitamin A för dagen , behöver du inte en separat vitamin . Addera 3
Ät en hälsosam och balanserad kost . Vitaminer är bara absorberas i kroppen när rätt mat äts . Om din kost är dålig (t ex högt i fett , kolesterol , salt , socker ) , kommer din matsmältning vara fattig , och vitaminer kommer inte bli helt absorberad . The New York Times i en artikel som publicerades i april 2003 bekräftade detta , rapporterar att forskare är klart att ta en multivitamin är inte en tillfredsställande ersättning för en balanserad kost .
Att se till att du äter en balanserad kost , kolla MyPyramid regeringens hemsida . Utvecklad av US Department of Agriculture , My Pyramid är en interaktiv webbplats som leder dig genom den nya matpyramiden , och det kommer att hjälpa skräddarsyr din kost baserat av dina behov .
4
Bestäm vilka andra verktyg som du kommer att använda för att hjälpa dig sluta röka . Upphörande produkter som plåster och tuggummi hjälpa genom att minska abstinensbesvär . Men enligt ScienceDaily.com , de kan också vara farliga för din hälsa eftersom en ingrediens som kallas nornicotine kan hämma vissa kemiska processer i kroppen . Men , konstaterar American Lung Association att dessa produkter inte är lika farligt som att röka , eftersom de inte innehåller tjära och giftiga gaser .
Fortfarande är det många som söker sig alternativa hjälpmedel för att hjälpa dem sluta röka . Hypnos har visat sig vara till stor hjälp eftersom det tar upp det mentala missbruk till skillnad från det fysiska beroendet , som kan sluta mycket snabbare . NaturalNews.com förklarar hur hypnoterapi adresser rökavvänjning .
5
Skapa en rutin . Vitaminer behöver vanligtvis tas efter en måltid , så se till att du har dina vitaminer förpackade i ditt piller låda förväg . Löstagbara lådor är särskilt användbart om du har upptagen morgnar eftersom du kan ta dem på jobbet . Ett annat bra steg är att få dina måltider planeras i förväg ; när du kommer hem , du vet exakt vad du ska göra i stället för att kasta ihop vad som är snabb och inte alltid bra för dig .
6
Byt röka med något annat . Om du är van att ta en 10 - minuters rökpaus , göra något annat . Använd det tio minuter för att ta en snabb promenad . Om du är hemma och är frestad , prova istället en 10 - minuters yoga rutin . Dessa är oftast låg effekt och avser att starta eller avsluta din dag . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom