1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Är Vitamin D -3 fettlöslig eller vattenlösligt ?

Vitaminer är näringsämnen som din kropp behöver för normal funktion , men kan inte göra i tillräckliga mängder på egen hand . De kan delas in i två kategorier: vattenlösliga eller fettlösliga. Vattenlösliga vitaminer lätt löser sig i vatten , så att din kropp gör sig av med något eventuellt överskott i urinen . Fettlösliga vitaminer , å andra sidan , kräver fett för frisättning , absorption, transport och lagring i kroppen. Som ett fettlösligt vitamin , D3 främst får lagras i levern , fett och muskelvävnad - vilket innebär för mycket kan vara giftiga för kroppen . Dietary Sources

Vitamin D är faktiskt en grupp av besläktade föreningar som beter sig som hormoner. Två typer förekommer naturligt i människans kost : D2 och D3 . Vitamin D2 förekommer främst i växter , medan animaliska produkter är de viktigaste källorna till D3 . Du äter också vitamin D2 i berikade livsmedel som mjölk och spannmål . Vuxna behöver omkring 600 internationella enheter av vitamin D per dag , även om RDA ändras till 800 IU per dag när du når 70 års ålder Eftersom D-vitamin är fettlösligt , den har en acceptabel övre gräns , vilket är 4.000 IU dagligen för alla över 9 års ålder
Fysiologiska Källor

Din hud gör naturligt D3 när den utsätts för solljus ; kan dock ett antal faktorer påverkar dess förmåga att göra det, inklusive smog , solkräm användning , moln , kläder och fönsterglas . Enligt University of Maryland Medical Center uppgifter , en ljushyad person behöver ca 45 minuter av vecko solexponering för en adekvat vitamin D försörjning , medan mörkhyade människor kan behöva fyra gånger så mycket tid . Enligt UMMC , du kan inte överdosera D-vitamin från solljuset , och det är svårt att göra det från kosten - snarare , titta på din D-vitamintillskott , för att se till att du inte tar i för mycket
< br . >
Functions

vitamin D hjälper till att reglera blodnivåerna av kalcium och fosfor i kroppen . Fosfor hjälper till med energiproduktion och ansluter med kalcium för att ge struktur till dina ben , vilket gör D-vitamin viktigt både för att bygga och underhålla benstyrkan . D-vitamin hjälper också reglera immunförsvaret, vilket är kroppens sjukdomsbekämpandemaskiner .
Sjukdom Prevention

Enligt University of Maryland Medical Center , förse kroppen med nog D3 kan förhindra potentiellt allvarliga hälsotillstånd , såsom benförlust , faller i seniorer, högt blodtryck , diabetes , hjärtsjukdomar , fetma , multipel skleros och vissa typer av cancer. Men eftersom överskotts D -vitamin får lagras i kroppens fettvävnader , bör du vara uppmärksam på nutritionetiketter , särskilt om du kompletterar . För höga doser av D-vitamin kan leda till aptitlöshet , kräkningar , diarré , svaghet och mentala förändringar , säger University of Maryland Medical Center. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom