Är Vitamin D -3 fettlöslig eller vattenlösligt ?

Vitaminer är näringsämnen som din kropp behöver för normal funktion , men kan inte göra i tillräckliga mängder på egen hand . De kan delas in i två kategorier: vattenlösliga eller fettlösliga. Vattenlösliga vitaminer lätt löser sig i vatten , så att din kropp gör sig av med något eventuellt överskott i urinen . Fettlösliga vitaminer , å andra sidan , kräver fett för frisättning , absorption, transport och lagring i kroppen. Som ett fettlösligt vitamin , D3 främst får lagras i levern , fett och muskelvävnad - vilket innebär för mycket kan vara giftiga för kroppen . Dietary Sources

Vitamin D är faktiskt en grupp av besläktade föreningar som beter sig som hormoner. Två typer förekommer naturligt i människans kost : D2 och D3 . Vitamin D2 förekommer främst i växter , medan animaliska produkter är de viktigaste källorna till D3 . Du äter också vitamin D2 i berikade livsmedel som mjölk och spannmål . Vuxna behöver omkring 600 internationella enheter av vitamin D per dag , även om RDA ändras till 800 IU per dag när du når 70 års ålder Eftersom D-vitamin är fettlösligt , den har en acceptabel övre gräns , vilket är 4.000 IU dagligen för alla över 9 års ålder
Fysiologiska Källor

Din hud gör naturligt D3 när den utsätts för solljus ; kan dock ett antal faktorer påverkar dess förmåga att göra det, inklusive smog , solkräm användning , moln , kläder och fönsterglas . Enligt University of Maryland Medical Center uppgifter , en ljushyad person behöver ca 45 minuter av vecko solexponering för en adekvat vitamin D försörjning , medan mörkhyade människor kan behöva fyra gånger så mycket tid . Enligt UMMC , du kan inte överdosera D-vitamin från solljuset , och det är svårt att göra det från kosten - snarare , titta på din D-vitamintillskott , för att se till att du inte tar i för mycket


Functions

vitamin D hjälper till att reglera blodnivåerna av kalcium och fosfor i kroppen . Fosfor hjälper till med energiproduktion och ansluter med kalcium för att ge struktur till dina ben , vilket gör D-vitamin viktigt både för att bygga och underhålla benstyrkan . D-vitamin hjälper också reglera immunförsvaret, vilket är kroppens sjukdomsbekämpandemaskiner .
Sjukdom Prevention

Enligt University of Maryland Medical Center , förse kroppen med nog D3 kan förhindra potentiellt allvarliga hälsotillstånd , såsom benförlust , faller i seniorer, högt blodtryck , diabetes , hjärtsjukdomar , fetma , multipel skleros och vissa typer av cancer. Men eftersom överskotts D -vitamin får lagras i kroppens fettvävnader , bör du vara uppmärksam på nutritionetiketter , särskilt om du kompletterar . För höga doser av D-vitamin kan leda till aptitlöshet , kräkningar , diarré , svaghet och mentala förändringar , säger University of Maryland Medical Center. Addera