Om det är svårt att stå på grund av knä svullnad och smärta , kan du göra knä övningar sittande. Den första övningen , det knäböj , innebär att sitta vid kanten av en stol med ryggen rak . Med knäet böjt , lyft ena benet rakt från golvet 3-4 inches . Håll benet i fem till tio sekunder då lägre . Gör det andra benet , upprepa tills du har gjort båda benen tio gånger . En kick back motion kräver att du sitta vid kanten av stolen , sparka benet tillbaka mot baksidan av stolen . Om tårna rör vid golvet , det är bra . Håll denna position i 5 till 10 sekunder sedan upprepa på andra benet tills du har 10 på varje ben . Benet höjning innebär att du lyfter benet en i taget , rakt upp från stolen . Försök att hålla benet rakt och håll det till ett antal av 5 till 10 sekunder och upprepa 10 gånger .
Stående Övningar
Stående övningar för knäet kan börja med marsch på plats. Försök att böja knäna så högt som möjligt och göra denna övning i minst två minuter . Nästa övning är knäböj . Detta kräver att du stå med fötterna ungefär 1 fot isär . Böj försiktigt på knäna som om du ska sitta ner , sedan räta upp igen . Upprepa övningen 10 gånger . Det är en kick back övning som kräver att du stå medan du håller på att baksidan av stolen . Sparka försiktigt benet tillbaka bakom dig och håll i 10 sekunder , ta benet framåt igen upprepa sedan sparka tillbaka tio gånger . Också hålla i baksidan av stolen du kan göra knä knäböj . Medan stagning själv , försiktigt sätta sig på huk ungefär en fjärdedel av vägen ner . Håll i cirka 10 sekunder och sedan stå upp igen . Upprepa övningen 10 gånger . Om dina knän tillåter det , försök att kliva upp och ner på ett litet steg avföring . En fot upp på pallen , sedan den andra , sedan en ner , följt av den andra foten ner . Upprepa 10 gånger . f du har problem med balansen , försöker hålla på en stol medan du stiger upp och ner . Addera Andra Knee Övningar
Det finns några knä övningar som kan göras liggande. Ligg på rygg och lyft ett ben från marken , hålla den rakt , och hålla den över marken cirka 3 till 4 inches . Håll det för att räkna till 10 , sänk sedan benet och upprepa med andra benet . En annan knä övning som kan göras är att sträcka knän och quadricepsmusklerna . Dra ett ben bakom dig , dra foten upp mot skinkorna . Detta sträcker quad muskeln ovanför knät , samt sträcker knäet och dess ligament och muskler . Om knät tillåter , kanske du också vill prova försiktigt rida på en stillastående cykel . Tryck långsamt pedalerna runt , se hur dina knän gör , och rida i fem minuter att starta . Du kan öka din tid varje dag eller vecka som knäna tillåter . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom