Hur man undviker en frusen skuldra

Frusen skuldra , även känd som lim capsulitis , är en inflammatorisk sjukdom som påverkar ledkapseln i axeln och leder till gemensamma sammanväxningar . Frusen skuldra har en gradvis insättande effekt , och kännetecknas av begränsat rörelseomfång och smärta . Patienter som först brukar märka en ökad svårighet att nå bakom dem för att fästa en behå eller kamma håret . Även om den exakta orsaken till frusen skuldra är okänd , brist på regelbunden axel användning och muskelsvaghet , sjukdomar som diabetes och hypotyreos , dålig hållning , och axelkirurgikan alla spela en roll . Detta är vad du behöver
hantlar , Billiga 2 to £ 5
Visa fler Instruktioner
1

Sträck den främre delen av din ledkapsel dagligen för att förhindra frusen skuldra . Knäpp händerna bakom ryggen . Sedan hålla armbågarna rakt , sakta lyfta armarna uppåt tills du känner en stretch . Håll denna position i tio till tjugo sekunder , och upprepas minst tre gånger .
2

Sträck den bakre delen av din ledkapsel dagligen . Håll vänster arm över framsidan av kroppen och parallellt med marken . Placera din högra hand strax ovanför vänster armbåge , och sedan dra din vänstra arm nära kroppen tills du känner en stretch . Håll denna position i tio till tjugo sekunder , och upprepas minst tre gånger . Addera 3

Stärk din rotatorkuffen muskler . För att stärka den externa rotatorer , ligger på sidan på en träningsbänk eller liknande plan yta . Att hålla den övre delen av din övre arm och armbåge tätt mot din sida , hålla en hantel i övre handen och böj armbågen till 90 grader så att handflatan är vänd mot golvet . Rotera småningom underarmen fram handflatan vänd mot väggen . Upprepa för 8 till 10 repetitioner , 2-3 set . För interna rotatorer , placera hantel i nedre handen samtidigt som ligger på din sida , med armbågen böjd 90 grader och handflatan mot taket . Sedan, sakta rotera din underarm tills handflatan vänd mot bröstet . Upprepa för 8 till 10 repetitioner , 2-3 set .
4

Korrekt felaktig sittställning . Bog som ständigt rundade kan leda till förkortade ledband , vilket orsakar minskad axelrörelseoch eventuellt frusen skuldra . Se till att din arbetsstol justeras så att du sitter rakt på jobbet , och inte luta sig framåt hela dagen att skriva . Att stärka ryggmusklerna , särskilt rhomboids , och sträcker bröst eller bröstmusklernakan också hjälpa dig att bibehålla en god hållning .
5

Håll sjukdomar som ökar risken för frusen skuldra under kontroll . De med diabetes bör se till att upprätthålla insulinnivåer , medan de med sköldkörteln bör regelbundet kontrollera med sin läkare för att säkerställa sköldkörtel nivåer är stabila .
6

Utför tidig rörelseomfång verksamhet efter en axelskada eller kirurgi. Cirkling armarna försiktigt på ett smärtfrittrörelseomfång kan förhindra gemensamma sammanväxningar , och på så sätt minska risken för frusen skuldra . Addera