Övningar för TMJ Disorder

Att ha en god hållning är viktigt för att undvika en käkleden ( TMJ ) sjukdom . Denna störning kan påverka lederna på båda sidor av en skalle , annars känd som käken. De käklederna tillåter oss att tala , gäspa , svälja , nysa och tugga . När de krångla , kan det vara mycket smärtsamt . Du kan dock utföra olika övningar för att korrigera störningen . Övningarna måste göras omsorgsfullt , mjukt och dagligen för att uppnå bästa resultat . Chin Tucks

Förbättra din hållning genom hakan veck . Medan du sitter i en fast stol , sitta upp rakt . Flytta tillbaka ditt huvud när du leder med hakan . Gör denna manöver femton gånger . Koppla av. Gör ytterligare två uppsättningar av femton . Vi rekommenderar att du utför denna övning framför en spegel . Du kan även göra denna övning när du står upp .

Gör en assisterad chin tuck . Sitt i en fast stol med ryggen rak . Placera nätet mellan pekfingret och tummen på framsidan av underkäken . Dina tänder kommer att vara något isär . Tryck din underkäken försiktigt med handen webb tills hakan rör sig bakåt . Dina nedre tänder kommer att gå bakåt i förhållande till din övre tänder om du gör detta TMJ övningen korrekt . Se till att du inte öppnar munnen längre. Vid denna punkt , tryck försiktigt käken framåt mot handen . Håll i fem sekunder . Slappna av i handen och driva din underkäken försiktigt framåt så din nedre tänder sticker ut . Håll i två sekunder . Upprepa denna övning tre gånger .
Shoulder Retraktion

Öva dina skulderbladen . Gör ett skulderblad dementi . Du behöver ett gummiband eller Theraband för TMJ övning . Knyt bandet runt ett stabilt föremål, t.ex. en dörr gångjärn . Se till att bandet är i brösthöjd . Ta tag i varje ände av bandet med händerna . Dra armarna bort från dörren . Armbågarna måste böjas till 90 grader. Håll i fem sekunder . Försiktigt och långsamt tillbaka armarna till sitt ursprungliga läge . Var noga med att kontrollera bandets motstånd . Gör 15 dragningar . Slappna av och upprepa för tre uppsättningar av 15 . Addera Tissue Stretching

Gör en vävnad stretch . Stäng försiktigt tänderna mot varandra . Vila spetsen på tungan mot toppen av din mun . Var säker på tungan är precis bakom dina framtänder . Kör spetsen på tungan bakåt längs taket i munnen tills du når den mjuka vävnaden ( bak i munnen ) . Se till att dina tänder är stängda . Du kommer att känna det stretching av musklerna . Medan hålla tungan mot din mjuka gommen , sakta öppna munnen . Stoppa denna rörelse när du känner din tunga att dras bort från din mjuka gommen . Vid denna punkt , håll i fem sekunder . Koppla av. Upprepa övningen två gånger . Glöm inte att stoppa den här övningen omedelbart om din käke poppar , är smärtsamt eller klick . Addera