All grundläggande hälsoråd du höra igen och gäller att förbättra ditt minne igen . Detta råd har få minst sju eller åtta timmars sömn varje natt , passar avkoppling tid i ditt schema , äta mycket frukt och grönsaker , undvika alltför sötsliskig , fet eller bearbetade livsmedel och undvika beroendeframkallande eller illegala droger . Även stora mängder alkohol har en negativ effekt på minnet , kanske en eller två drinkar per dag faktiskt förbättra det , föreslår en femårig studie som inleddes 2002 och genomfördes av Dr Graham McDougall vid University of Texas i Austin . Men tala med din läkare om säkerheten av måttlig alkoholkonsumtion för ditt tillstånd .
Brain - öka livsmedel
Medan en kost som innehåller en generös mängd av frukt och grönsaker rekommenderas för dem som vill förbättra sitt minne , kan du få mer nytta genom att göra en medveten ansträngning för att äta mat som har fått särskilt pekas ut av forskare som livsmedel som förbättrar hjärnans funktion och minne . Några av dessa livsmedel är jordgubbar , blåbär , fisk och gröna bladgrönsaker som spenat . Addera använder din hjärna
Tänk på ditt minne som en muskel som måste utnyttjas ofta för att hålla sig i toppskick . Använd din hjärna varje dag kommer att hjälpa till att hålla den och ditt minne skarp . Oroa dig inte - du behöver inte ta upp tandsten eller kemi . Helt enkelt att delta i aktiviteter som du tycker roligt eller intressant kommer att göra susen , men att göra nya och /eller åtminstone något utmanande aktiviteter ger mest nytta . Spela bridge , poker , Domino eller annan hjärna - engagerande kortspel eller brädspel . Arbeta ett korsord , ta en konst klass , läsa en god bok , debattera politik eller offentlig politik utbildning med en vän eller granne , studera ett nytt språk , ta en resa eller lära sig en ny matlagningsteknik. Aktiviteter som dessa engagera din hjärna och förbättra dess funktion .
Använda kroppen
Bo fysiskt aktiv också bidrar till att förbättra hjärnans funktion , så gå upp och röra på sig varje dag . Den fysiska aktiviteten som behövs för att öka minnesfunktion behöver inte vara ansträngande . Ta en promenad, spela hästskor , arbeta i trädgården , cykla eller dansa hela kvalificera . Självklart , om du är upp för lite mer ansträngande fysisk aktivitet , har på det , eftersom det är allt bra för din hjärna och din kropp .
Enkla knep
Förutom att ta hand om dig själv , kan få för vana att använda minnes tricks ha en omedelbar effekt för att öka ditt minne . Lär dig att vara fullt medvetna om varje minut av din dag , särskilt när du träffa nya människor eller lära sig nya saker som du vill komma ihåg . Använd alla dina sinnen . Lägg märke till de ljud, lukter och sevärdheter runt dig . Skriv ner saker som du vill komma ihåg . Inte bara kan du hänvisa till noterna för att friska upp minnet , men att skriva orden och se dem i tryck kommer att hjälpa dig att komma ihåg dem , också .
Gör föreningar som hjälper dig att komma ihåg fakta , namn och personer . Till exempel, om du möter en kvinna som heter Beatrice som har blont hår och arbetar på biblioteket , du kan bättre minns henne om du förknippar henne med bokstaven B , som i " blond Beatrice älskar böcker . "
användning av mnemonic enheter hjälper , också . Till exempel , en gemensam mnemonic anordning som hjälper till musikstuderande minns tonerna i G-klav är " Varje bra pojke förtjänar fuskverk , " som står för tonerna E , G , B , D och F.
örter , vitaminer och andra naturliga tillskott
Även om det är allmänt accepterat att en mängd olika vitaminer är viktigt för optimal hjärnfunktion , är forskningen blandas om huruvida eller inte växtbaserade kosttillskott har en positiv inverkan . Vissa örter, enzymer och ämnen som marknadsförs som minnes boosters inkluderar ginkgo biloba , ginseng , fosfatidylserin , kolin och huperzin A. Tala med din läkare om giltigheten , säkerhet och dosering av dessa tillskott som minnes boosters .
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom