1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Hur man hanterar semester med bulimi eller hetsätning

En kombination av mat , familj och känslor kan göra semester en särskilt svår tid för dem som lider av ätstörningar . Bulimi är en kännetecknas av en binge och rensa svar , medan hetsätning brukar präglas av okontrollerat överätande stora mängder mat . Lär dig att förebygga negativa beteenden eller ohälsosamma återfall ( trots de hotande festligheterna ) med dessa tips ... Instruktioner
1

Gå in i semesterperioden genom att etablera en återfallsförebyggandeplan. Börja med att sitta med ett papper och skriva ner de fem situationer som normalt leder till binging eller rensning ( t.ex. en viss familjemedlem , känsla eller mat ) . Det är viktigt att skapa dina " triggers " och börjar undvika dessa faktorer när det är möjligt . Försök att lämna rummet , distrahera dig själv med en hälsosammare vana eller skriva i en dagbok istället .
2

Skriv ner dina fem bästa " läkande " vanor som hjälper avvärja av negativa känslor eller ohälsosamma impulser. Istället för binging sent på natten på grund av känslor och stress, försök att vända sig till aktiviteter som läsning , yoga eller ett bubbelbad . Om dina impulser verkar alltför stark för att kämpa , försöka välja vanor som ger en intensiv känslomässig release ( som att springa , målning eller prata med en terapeut ) . Addera 3

Välj en ätstörningar specialist eller nära vän att prata med under hela semestern . Om du helt enkelt inte har råd med öppenvård , försöka värva en pålitlig vän eller släkting som kan hjälpa dig igenom den svåra säsongen . Prata med dem när det är möjligt istället för att ge in negativa impulser .
4

Förstå att bulimi och hetsätning följer normalt mönster ( och det är viktigt att vara medveten om dem ) . I stället för att begränsa under dagen ( och äta för mycket i privat ) , försök att tala med en dietist och börja äta 5-6 friska , väl avrundad måltider eller mellanmål under dagen . Om vissa livsmedel gör att du känner dig " trygg " och minska ångest , så är du välkommen att njuta av lämpliga delar av dessa livsmedel som måltider för tillfället .
5

Var medveten om din binge impuls under hela semesterperioden . Försök att avvärja episoder genom att undvika när och var binges inträffar oftast ( precis som en alkoholist skulle undvika deras favorit bar ) . Till exempel, om du vanligtvis binge i köket efter att alla har gått till sängs , se till att du inte går till sängs hungriga ( äter lämpligt under dagen ) , sväng in tidigt och distrahera dig själv med en ny film eller bok istället .
Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom