Bestäm vilken typ av träningsprogram som du vill genomföra som en del av din strategi för att behandla depression . De flesta psykiska vårdpersonal är överens om att någon typ av motion kan minska eller eliminera depression , så du bör välja en aktivitet som du redan gillar att göra . Betona att ha kul under din träning regim , och inte behandla det som en syssla eller något du måste göra .
2
Skräddarsy ditt träningsprogram till din sinnesstämning , man börjar så långsamt som möjligt . Om du dyker rakt in i en sträng , svår övning rutin , ökar du chanserna att ge upp om du känner att det är för svårt . Du ökar också chanserna att skada dig själv , vilket kan leda till att du känner dig ännu mer deprimerad . Addera 3
Börja med mjuka stretchövningar , till exempel tai chi , yoga och djupandningsövningar. Yoga , i synnerhet , har visat sig vara ganska effektiva i att hantera depression , eftersom fokus och koncentration som krävs kan hjälpa dig att återknyta kontakten med din själ och ande på ett positivt sätt .
4
Involvera andra med ditt träningsprogram . Att ha en träningspartner kommer inte bara att öka chanserna att hålla sig med träningsprogram, men det kommer också att hjälpa till att behandla din depression genom att minska dina känslor av ensamhet genom att ha någon att prata med när du tränar .
5
Gå ut så mycket som möjligt när du behandlar din depression med träning . Lite frisk luft och solsken kan göra underverk när det gäller att lyfta ditt humör . Bryta sig loss från dina rutiner genom att gå igenom en stadsdel eller offentlig park som du aldrig sett förut .
6
Ge inte upp på din träning regim . Depression är ofta förvärras av känslor av misslyckande , och genom att stoppa din träning rutin , kan du uppleva ett stort bakslag i ditt känslomässiga tillstånd . Växla till en annan typ av träning om du befinner dig inte njuter av det, eller be din läkare om mer rekommendationer om lämpliga övningar som kan användas för att behandla din depression . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom