1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Diabetic dagliga födointaget matportioner

Det finns inget sådant som en diabeteskost . Hantera din diabetes beror på en kontrollerad och kolhydraträkning. Det finns tre huvudsakliga typer av näringsämnen i maten : kolhydrater, proteiner och fetter . En hälsosam måltid kommer att omfatta alla tre typer , men räkna kolhydrater ( kolhydrater ) är den viktigaste delen av diabetes måltid planering eftersom kolhydrater påverkar blodsockret . Portion kontroll är en viktig . 15 Grams

En kolhydrat portion motsvarar 15 gram . En carb val eller servering kan vara en bit bröd , en liten bit frukt eller en tredjedel kopp kokt pasta . Den totala mängden kolhydrater som du behöver vid varje måltid är beroende av din vikt , ålder , aktivitetsnivå och matvanor . Du kan hitta listor med 15 g kolhydrater portioner på många webbplatser för att hjälpa till med måltid planering . Se avsnittet Resurs för information om kolhydratportionsstorlekar. " No Carb " dieter är inte ett alternativ för diabetiker ; diabetiker måste ha del - kontrollerade måltider inklusive kolhydrater .

Män och kvinnor

Män och kvinnor har olika del behöver per måltid . Ett exempel på en kvinna som är aktiv är 45 till 60 g kolhydrater eller 3:57 carb val . För en inaktiv kvinna , är bara två till tre carb portioner per måltid krävs eller 30 till 45g . Män har en större kolhydrater räkna per måltid 60 till 75g ( 4:56 carb portioner ) . Inaktiva män bör planera för 3-4 portioner eller 45 till 60 g kolhydrater .
Timing

När du äter är lika viktigt som vad och hur mycket du äter . En diet plan för en diabetiker ingår avstånd dina portioner . Avstånd måltider 4-6 timmars mellanrum med 15g carb snacks mellan kommer att hålla ditt blodsocker nivå . Hoppar över måltider kommer att spika ditt blodsocker eller orsaka en drastisk nedgång som inte är hälsosamt . Balans och måttlighet är viktigt att hålla ditt blodsocker på även under dagen . Addera plätering

Plating din mat kommer att hjälpa dig att se balanserade och kontrollerade delen . Dela upp din tallrik visuellt i fyra avsnitt . Till lunch eller middag , fyll halva tallriken med icke - stärkelserika grönsaker (gröna bönor, sallad , broccoli , vitkål ) ; en fjärdedel bör innehålla kött eller annat protein ( fisk , ägg , låg fetthalt ost , keso , bönor eller baljväxter ) ; resterande en fjärdedel bör innehålla en stärkelse portion ( t.ex. en potatis eller fullkornsris bröd) .
Gratis mat

Ingen mat är " dålig " mat , inte ens socker så länge det passar in i din hälsosam diabeteskost . Vissa livsmedel kan du österut så mycket du vill , när du vill på grund av dessa livsmedel innehåller ett lågt antal kolhydrater och har liten effekt på blodsockret . Några av dessa livsmedel innehålla sparris , broccoli , kål , morötter , gurka , selleri , gröna , gröna bönor , okra , lök , spiach , squash , tomater och zucchini . De ingredents som används för att framställa dessa "fria livsmedel " måste räknas i din måltid plan , men med hjälp av dessa livsmedel kommer att hålla dig satisifed längre . American Diabetes Association har ett utmärkt verktyg för att hjälpa dig räkna dina kolhydrater som kallas " My Food Advisor . " Se avsnittet Resurser nedan för en länk . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom