Stretching övningar mjukar upp kroppen och stärka musklerna runt skadade nerver . Rotera händer och fötter medurs , sedan moturs . Tryck på den mjuka dynan i tummen med varje finger på samma hand , från index till Pinky , flera gånger . Sitt ner , förlänga dina ben så långt du kan, böja anklarna . Detta kan ske ett ben i taget eller båda benen samtidigt. Stå upp och sakta stiga till din tå , sedan sänka dig och rocka tillbaka på hälarna . Gör varje övning 5-10 gånger , eller mer om du har möjlighet .
Mer ivriga stretching övningar kan genomföras genom nybörjar tai chi och yoga . Dessa ökar flexibiliteten och samtidigt förbättra muskeltonus och rörligheten i lederna .
Motion
Enkla gymnastik och motion kan bromsa eller vända neuropati . Försök cykla , även om det på en stillastående cykel . Börja med några resor runt kvarteret för att se hur fötterna känns . Om förstärkta sulor eller väl vadderade skor inte att skydda dina fötter medan cykling , prova simning eller vattengympa . Skonsamma aerobics är ett annat alternativ för neuropati patienter som kan stå i 15 minuter eller mer .
Forskare vid University of Louisville har fastställt att lägre kroppsvikt träning tre gånger i veckan i 30 minuter inskränker neuropati . Börja med knäböj och ben förlängningar som använder lätta vikter . Roddmaskiner är ett bra sätt att stärka överkroppen och benen samtidigt .
Aktiviteter
Daglig verksamhet fungerar som träning också, ofta kombinera stretching och lätta lyft . Trädgårdsskötsel , trädgårdsarbete , och storstädning är bra ställen att börja . Sätt dig ner och vila om trött eller ont , men gå tillbaka till verksamheten senare , att få minst 30 aktiva minuter per dag .
Walk när det är möjligt , om att få post eller runt köpcentret . Parkera vid den bortre änden av parkeringen och gå till dörrarna . Ta trapporna i stället för hiss eller rulltrappa . Vara försiktiga promenader husdjur , men apportera eller andra spel med dem för att hålla lederna lös . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom