1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Diabetiker Motion Planer

Det finns många skäl att arbeta en träningsplan i din dagliga rutin . Motion bränner kalorier , hjälper dig att gå ner i vikt , minskar stress och hjälper dig att få en friskare hjärta . Om du är diabetiker , orsakerna är ännu mer övertygande . Regelbunden motion sänker blodsockret och ökar insulinkänsligheten , minska mängden medicin diabetiker behöver ta . Dessutom , genom att kombinera ett regelbundet program för motion med en balanserad måltid plan , de som har icke insulinberoende diabetes finner ofta att de kan kontrollera sin diabetes utan medicinering . Aerobics

En plan som fokuserar på aerob träning kommer att öka din puls och förbättra tillståndet för dina muskler genom att uppmuntra dig att delta i lätt aktivitet under en längre tid . Populära aeroba övningar dans, promenader, vandring , cykling , skidåkning , skridskoåkning och jogging . Om du är ur form eller överviktiga , börja med fem till 10 minuter av din valda aktivitet fem dagar i veckan och arbeta dig upp till 30 minuters motion varje dag . Om det är lättare att hantera , träna i tre 10 - minuters sessioner utspridda under hela dagen .
Anaerober

Anaerob träning eller styrketräning , är utformad för att förbättra muskelstyrka . Övningarna är förformade i korta stötar som kallas set och tenderar att fokusera på en muskelgrupp i taget , till exempel magmusklerna , och i allmänhet innebär användning av vikter, hantlar eller gummiband . Även anaeroba övningar inte sänka blodsockret vägen aeroba övningar gör , gör de öka ditt totala muskelmassa . Ju mer muskler du har , desto högre din ämnesomsättning vara . Börja med något enkelt exempel sit-ups och sikta på en uppsättning av 10 repetitioner . Arbeta dig upp till mellan fem och 10 minuter av styrketräning tre gånger i veckan . Addera en aktiv livsstil
p Om du har problem med att arbeta en utöva rutin i ditt dagliga schema , finns det några saker du kan göra för att bli mer aktiv utan att träna. Om du har ett val , ta trapporna i stället för hissen , särskilt om destinationen är lägre än den sjätte våningen . Om du tar hissen upp , ta trapporna ner oavsett vilken våning du är på . Rubrik ner stegen kräver mindre ansträngning än att klättra upp dem men ändå räknas som en ökning av fysisk aktivitet . Parkera bilen så långt från butiken som möjligt . Inte bara kommer det att bli lättare att hitta , kommer det att öka din dagliga promenad . Hitta tid varje dag för att göra några hushållssysslor eller en bit av trädgårdsarbete . Ditt hem kommer att se bättre , och du kommer att bränna kalorier i processen .

Varningar

Om du är en insulinberoende diabetiker , försök att träna på samma tidpunkt varje dag eftersom det är lättare att behålla ditt blodsocker och avgöra din rätt insulindos . Det är bäst att planera på att arbeta ut en till två timmar efter att ha ätit för att undvika blodsockertoppar. Om du planerar att ta promenader eller jogga i din träning rutin , se till att dina skor passar ordentligt och alltid bära strumpor för att undvika utveckling av blåsor . Dessutom , om du får andningssvårigheter , yrsel eller stickningar i fötter eller ben , sluta träna . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom