dig redo att starta serien . Om du vill , ta en uppsättning av lätta hantlar . Lägg ner en handduk eller matta och ligga med ansiktet mot golvet med benen raka och nära varandra . Sträck ut armarna över huvudet och låt händerna vila på golvet framför dig .
2
Gör " Y " övning . Vänd handflatorna mot varandra och bredda armarna åt sidorna vid ca 45 graders vinkel mot överkroppen , så att din kropp bildar ett " Y " form . Samtidigt som dina ben , höfter och bål platt på golvet , andas ut och lyft dina axlar och armar ovanför din träning yta . Addera 3
Från samma utgångsläge som " Y " övning , bredda armarna tills de är raka och vinkelräta med överkroppen , för att bilda en " T "-form . Handflatorna ska vändas mot väggen framför dig . Andas ut och pressa ihop skulderbladen när du lyfter armarna från golvet , sedan hålla positionen i fem till 10 sekunder .
4
Från och med " T"- läge , dra armarna mot din kroppen genom att böja armbågarna och pekar dem mot väggen bakom dig . Med handflatorna vända inåt mot varandra , bör dina armar och huvud bildar en " W " Återigen, andas ut och lyft armarna från axlarna , snarare än den nedre delen av ryggen .
5
Börja " L " övning genom att återvända till " T " formation . Medan hålla överarmarna stilla , böja armbågarna till 90 grader så att fingrarna pekar mot väggen framför dig med handflatorna mot varandra . Varje arm bör bilda ett eget " L " form. Lyft båda armarna tillsammans från dina axlar . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom