Gemensamt för många patienter med högt blodtryck är övervikt . Gå ner i vikt genom motion kommer inte bara att sänka ditt blodtryck , men också ge dig andra fördelar , såsom bättre syresättning av blodet och ett starkare hjärta . Trettio minuter av måttlig motion ( t.ex. cykling eller promenader ) 4-5 gånger i veckan är tillräckligt för att ge fördelar .
Byta till livsmedel med låg natriumhalt kommer också att ha en inverkan på ditt blodtryck . Tyvärr är salt som finns i nästan alla förpackade livsmedel i stora mängder , så du måste ge upp konserver och snabbmat måltider . Lär dig att läsa etiketter och söka efter hur mycket salt en produkt innehåller . Din maximala dagliga intaget bör inte överstiga 6 gram per dag . Om du hittar din mat intetsägande efter att ge upp salt , prova att använda mer kryddor och örter för att ge smak .
Övervaka dina alkoholvanor
koffeinhaltiga drycker bör begränsas till mindre än tre koppar om dagen . Detta inkluderar kaffe , te och läsk . Du kan prova att byta till koffeinfritt kaffe och te om du bara dricker för att njuta av smaken . Du bör också vara försiktig med produkter som innehåller dolda koffein , som choklad och mediciner som Excedrin och Midol . Alkohol påverkar också ditt blodtryck , så håll det belopp som inte mer än ett glas om dagen . Å andra sidan , öka mängden vatten du dricker . Addera Prova DASH Diet
DASH dieten , designad av National Heart , Lung-och Blodinstitutet ( NHLBI ) , är ett bra val för dem med högt blodtryck . Det handlar i grund och botten att byta till ett mer naturligt sätt att äta , lägga till mer grönsaker till din diet och dricka lättmjölk varje dag ( för att få fördelarna med kalcium ) . DASH dieten är också låg i mättade ( animaliska) fetter och högre i omättade (vegetabiliska) fetter, som har visat sig sänka kolesterolhalten . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom