Vet dina riskfaktorer . Ålder , rökning, alkohol i överskott , konsumerar för mycket koffein , övervikt , stress , och en familjehistoria av högt blodtryck är alla vanliga faktorer som kan öka risken för högt blodtryck . Många människor utvecklar högt blodtryck någon gång när de blir äldre . Även ärftlighet kan spela en roll , människor som är feta är kandidater för högt blodtryck . Stress kan faktiskt inte vara orsaken till högt blodtryck , men att vara under konstant spänning kan hålla blodtrycket från att återvända till normala nivåer .
2
Har ditt blodtryck kontrolleras ofta om det tenderar att köra hög . Personer med högt blodtryck upplever ofta inga symptom . Ett diastoliskt blodtryck lägre än 80 anses vara idealiska. Hälso-och sjukvårds överväga ett tryck mellan 81 och 90 att vara gränsfall . En diastoliskt blodtryck läsning högre än 90 betraktas som hög . Addera 3
Ät en välbalanserad kost som innehåller massor av färsk frukt och grönsaker tillsammans med andra livsmedel rika på kalcium , kalium och vitamin C. En studie publicerad i Nutrition Journal fann att höga nivåer av askorbinsyra kan hjälpa till att sänka det diastoliska blodtrycket . Inklusive magra mejeriprodukter och fullkornsprodukter i din kost hjälper till att hålla den blodtrycks läsa ner också .
4
Minska din totala intaget natrium och undvika livsmedel som innehåller mycket mättat fett och kolesterol . Att äta mat med för mycket salt ger mer vätska till blodet , vilket orsakar blodtrycket att stiga . Enligt de 2005 Dietary Guidelines för amerikaner , de flesta amerikaner tenderar att äta för mycket salt mat . Ju mer natrium en person konsumerar , kommer sannolikt att vara det högre hans eller hennes blodtryck. Förvara inte salt på bordet . Använd mindre salt i matlagningen genom att minska mängden med en tredjedel och sedan med hälften .
5
Få mycket motion . Du drar nytta både av att förlora vikt och sänka ditt blodtryck . Fysisk aktivitet gör ditt hjärta starkare också. Som ett resultat , kan det pumpa mer blod genom hela kroppen med mindre ansträngning. Detta ställer mindre kraft mot väggarna i artärerna , sänka blodtrycket . I många fall , om individer motionerar regelbundet , behöver de inte medicin för att sänka blodtrycket . Minst 30 minuter av aerob aktivitet de flesta dagar är bra för din kropp och ditt blodtryck .
6
Gå ner i vikt . Om du väger in på mer än 30 procent av din idealvikt , är det dags att sprida lite pounds . Människor som är överviktiga har mer blodvolym i kroppen så att hjärtat måste arbeta hårdare för att pumpa blod . American Association of Kidney Patienter varnar för att övervikt sätter en person löper större risk för njursjukdom , som stör kroppens förmåga att reglera natrium och vätska . Men för varje kilo du förlorar , kommer ditt diastoliska blodtrycket sjunka en poäng . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom