följa en hjärtvänlig kost . Den DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) diet fungerar mycket bra för att kontrollera högt blodtryck . Denna diet kombinerar låg fetthalt , hela korn och låg - sockrade livsmedel i en balanserad konfiguration . Den ser till att du konsumerar rätt mängd av kalium , magnesium och andra viktiga näringsämnen som hjälper till att upprätthålla god blodtryck . En länk till kosten är i avsnittet Resurser .
2
Motionera regelbundet för att sänka ditt blodtryck . Motion gör ditt hjärta starkare . Och när hjärtat är starkare , inte behöver arbeta så hårt . Detta resulterar i mindre tryck på artärerna och sänker blodtrycket. Det kan ta upp till 3 månader för att se full nytta av träning på blodtryck , och effekterna kommer bara att hålla om du håller dig till en övning rutin . Addera 3
Minska stress och träna avslappning . Stress har inte officiellt kopplats till högt blodtryck , men minska den har hälsofördelar som inkluderar lägre blodtryck .
4
Eliminera dåliga vanor . Sluta röka och bara dricka med måtta . Rökning orsakar förträngning av artärerna , vilket i sin tur leder till mindre blodflöde och högt blodtryck . Detta sätter människor på högre risker för hjärtsjukdomar , stroke och hjärtinfarkt . Överdriven alkoholkonsumtion leder till viktökning , som påverkar blodtrycket . Att minska alkoholnivåer har visat sig sänka blodtrycken.
5
Sätt dig själv och din hälsa först . För att kontrollera högt blodtryck , måste du ta hand om dig själv . Rätt kost , motion , minskad stress och eliminera dåliga vanor kommer att leda till lägre blodtrycken, men du måste följa dem kontinuerligt . Time management är avgörande för god hälsa . Schemalägg din dag för att inkludera motion , laga mat i förväg , och tillåta en viss tid varje dag för " mig " tid . Om du följer dessa steg kommer du att se lägre blodtrycken. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom