1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Hur man använder Zumba för att förbättra kardiovaskulär hälsa

Hjärtsjukdom är en av de vanligaste dödsorsakerna i USA . Nästan var 29 sekunder en amerikansk kommer att ha en koronar händelse , och ungefär varje minut någon kommer att dö av en . Den goda nyheten är att regelbunden aerob träning minskar risken för att utveckla kranskärlssjukdom , som är den vanligaste typen av hjärtsjukdom . Zumba, en form av aerob träning , kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar samtidigt som en rolig och energisk träning . Saker du behöver
pulsmätare .
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm rätt nivå klassen . Alla Zumba klasser innebär grundläggande latin inspirerade danssteg göras till latinska rytmer , konstaterar Zumba.com . Även om det finns en viss variation bland instruktörer , det finns olika nivåer , så att du kan börja på den bästa hastigheten för dig . Det enklaste nivån är Zumba Gold , som är inriktad på pensionärer och de som inte är i skick för mer ansträngande motion . Zumba Gold introducerar deltagarna till de grundläggande drag i en långsam takt . Zumba Basic Nivå 1 lär salsa , merengue , cumbia och raggaeton steg . Den är inriktad på nybörjare som är redo för mer än Zumba Gold , men rörelserna är enkla och skonsamma . Zumba Basic Nivå 2 är en medelaktivt klass som introducerar magdans , flamenco , tango och samba steg . Det finns varianter för att rymma idrottsutövare som vill ha en låg eller hög effekt träning . Zumba Toning använder vägda Zumba pinnar, som du skakar som maracas för ännu mer av en latinsk smak . Med hjälp av pinnar kan tona musklerna ännu mer och ger dig möjlighet att skapa rytm när du dansar . Innan du tar en Zumba klass , prata med instruktören för att hitta rätt nivå som vissa instruktörer kan kombinera nivåer .
2

Delta i klasserna 3-5 dagar i veckan . För att förebygga och hantera hjärtsjukdomar , American College of Sports Medicine rekommenderar att vuxna deltar i måttlig intensitet konditionsträning i 30 minuter om dagen , fem dagar i veckan , eller utföra kraftigt intensiv konditionsträning 20 minuter om dagen , minst tre dagar i veckan. Vissa individer kan behöva närmare 45 till 60 minuter beroende på risken för sjukdomen . Måttlig intensitet innebär att arbeta tillräckligt hårt för att höja pulsen och svettas men lätt nog att ändå föra ett samtal . Zumba klasser är vanligtvis 60 minuter långa och utanför en kort uppvärmning och kyla ner , är målet att hålla puls upp hela klassen och du kommer att svettas . Addera 3

Använd ett pulsmätare . När det gäller att förebygga eller hantera hjärtsjukdomar , allmänna råd är att träna på 60 till 80 procent av din maxpuls . Bestäm denna kurs genom att subtrahera din ålder från 200 och sedan multiplicera resultatet med 60 procent och 80 procent . Sextio procent är en måttlig nivå av motion, medan 80 procent är kraftig . För att säkerställa att du är inom ditt pulsintervall, bära en pulsmätare när du tar Zumba . Monitorn piper när pulsen blir för hög eller för låg , så att du kan bara fokusera på att dansa och ha roligt , utan att stanna för att ta dina pulse.Many skärmar kommer också att hålla koll på hur många kalorier du bränner till stöd dina ansträngningar viktminskning och gå ner i vikt ensam , minskar risken för hjärtsjukdomarrapporterar American Heart Association .
4

Hitta rätt instruktör . Alla Zumba instruktörer måste genomgå utbildning för att bli certifierade , men det är bara en dag av träning . Fråga din potentiella Zumba instruktör om han eller hon har också en nationell certifiering för att undervisa motion från aerobics och Fitness Association of America , det amerikanska rådet om motion , American College of Sports Medicine eller National Styrka och Conditioning Association . Dessa certifieringar säkerställa tillräckliga kunskaper i anatomi , fysiologi och förebyggande av skador . När du tar en klass , kom ihåg att det är din klass , inte instruktörens . Instruktören ska vara tillgängliga före och efter klass för frågor och möta dig under större delen av klassen . Du bör uppmuntras att arbeta i din egen takt och variationer bör erbjudas . Du bör lämna klassen känsla upprymd och vill ha mer , inte känna avskräckt , ont eller utmattad . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom