Schema en kontroll innan en ny diet eller motion plan . Varje person har olika behov , och din läkare bäst kan ge dig råd om det bästa programmet av motion och kost . Och om du är en rökare , kan din läkare rekommendera de bästa sätten att sluta , vilket kommer att göra ditt hjärta friskare . Du kanske vill fråga henne om du ska vara på acetylsalicylsyra för hjärthälsa .
Utvärdera din kost
American Heart Association diskuterar ordentlig kost vanor på AmericanHeart.org . Dess " Ingen modefluga kost " Programmet är en riktlinje för hjärtvänlig kost . Det råder läsarna att sätta realistiska mål och engagera sig . Ett lågt kaloriinnehåll, fettsnål kost som har balans och variation är en utmärkt start .
MayoClinic.com ger riktlinjer för hjärtvänlig kost , som att begränsa mättade och transfetter . Den rekommenderar att byta ut smör och margarin med låg fetthalt alternativ .
Det är viktigt att äta protein , men se till att inkludera magert kött , fågel och fisk . Andra proteinkällor är magra mejeriprodukter och äggvitor . Bönor , baljväxter och ärtor är också bra låg fetthalt , kolesterol - fri kött substitut .
Frukt och grönsaker är viktiga källor till vitaminer och mineraler som är viktiga för hjärtat . De innehåller också fibrer , som hjälper till att sänka kolesterolet .
Byt ut vitt bröd produkter med fullkornsalternativ. Fullkorn har viktiga näringsämnen som hjälper till att upprätthålla sunda blodtryck . Begränsa mängden salt , som är kopplat till ökat blodtryck . Addera Gör en träningsplan
Fitstep.com diskuterar övningar som många människor tycker om . Promenader , jogging , simning och cykling är utmärkta kardiovaskulär träning . Det rekommenderas att få minst 30 minuters hjärtvänlig motion , minst tre gånger i veckan . Motion är också effektivt för att minska stress, och det är mycket bra för hjärtat . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom