Hjälp med IBS Diet

Irritable bowel syndrome är en kronisk sjukdom som orsakar din kolon att ingå avtal , som tvingar mat genom din kolon och kan orsaka diarré , magkramper , uppblåsthet och oregelbundna tarmrörelser , enligt Jeffrey M. Lackner , biträdande professor i medicin vid universitetet i Buffalo, State University of New York . Lyckligtvis IBS kan kontrolleras genom att justera din kost genom mat begränsningar liksom att begränsa konsumtionen av mejeriprodukter , fiber eller fruktos . Laktosintolerans

Dina IBS kan orsakas av intolerans mot vissa livsmedel som innehåller laktos , fruktos eller fiber , enligt Lackner , författare till " Styra IBS Drug - Free Way . " Laktosintolerans orsakas av brist på det naturliga enzymet laktas i magen . Utan en ordentlig mängd laktas kroppen är oförmögen att riktigt smälta laktos , som finns i mejeriprodukter, vilket leder till magkramper och diarré . För att sänka symtom på IBS bör du begränsa din konsumtion av mejeriproduktergenom att byta till sojaprodukter , och ta kalciumtillskott för att behålla din dagsbehovet av 1.000 mg kalcium , enligt Palo Alto Medical Foundation . Det är mycket viktigt att upprätthålla kalciumintag , kan så låga nivåer av kalcium leda till försvagade ben som kan leda till benskörhet , enligt Lackner .
Fruktos /Sorbitol Intolerans

Fruktos är ett naturligt socker som finns i frukt , rotfrukter , vete , honung och sylt , enligt Lackner . Fruktos är vanligt i fruktdrycker och läsk , och när konsumeras av IBS drabbade kan det orsaka uppsvälldhet, gaser och diarré . Sorbitol är ett konstgjort sötningsmedel som används i hostmedicin , kakmix , sirap och diabetiker godis, enligt Lackner . Eftersom sorbitol inte helt kan absorberas av kroppen , kan det störa din kolon genom att orsaka buksmärtor , kramper och diarré . Enligt Lacker , inte sorbitol inte orsaka IBS , men förvärrar IBS symtom . Begränsa din konsumtion av frukt, juice och andra livsmedel som innehåller fruktos att minska IBS händelse . Addera matdagbok

En matdagbok kan hjälpa dig att avgöra orsaken till din IBS när de används ofta. Skriv ner allt du äter under dagen , inklusive tid , och log när du började få IBS symtom . Din matdagbok bör innehålla kryddor som används , snacks , huvudrätter och drycker . Enligt Lackner , bör du även logga hur mycket du förbrukat och hur maten var beredd , eftersom preparatet kan påverka din kolon så mycket som själva maten . Det är viktigt att vara ärlig när du loggar din livsmedelskonsumtion, som att utelämna poster bara hindrar en korrekt diagnos av källan till din IBS .
Fiber

Även om fiber är nödvändig för att upprätthålla en hälsosam kolesterolnivåoch hjälpmedel i regelbundna tarmrörelser , kan det irritera kolon i IBS drabbade genom att orsaka gas och kramper , enligt Mayo Clinic . För att minska risken för IBS , långsamt öka fiberintaget över tiden genom att konsumera större mängder av råa eller kokta grönsaker , fullkornsprodukter, torkad frukt och bönor , enligt Lackner . För att förhindra förstoppning är det viktigt att konsumera minst åtta 8 - ounce glas vatten om dagen medan en fiberrik kost . Addera