1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Vitamin B & Kolesterolsänkande

Kolesterol är ett fett -liknande ämne som bildas i kroppen och finns i animaliska livsmedel som kött och mjölk . Ibland din kropp gör för mycket LDL eller dåligt kolesterol , och ibland äter för mycket mat som innehåller det . Det bästa sättet att sänka höga kolesterolvärden är att öka HDL , eller det goda kolesterolet nivåer . Ett av de bästa sätten att göra detta är att äta mat som höjer HDL-nivåer , såsom mat rik på vitamin B. Funktioner

Medan extra virgin olivolja och grönsaker mycket fibrer är de bästa naturliga livsmedel att lägre kolesterol , kan du inkludera många livsmedel som innehåller vitamin B i din dagliga kost som har samma effekt . Havre spannmål , hela korn av spannmål och spannmålsprodukter som innehåller linfrö eller psyllium har vitamin B6 , fibrer , folsyra och andra vitaminer som ökar det goda kolesterolet och orsakar dåliga kolesterolvärden att falla .
Funktion

Ofta äter bönor ( som innehåller många B- vitaminer som tiamin , riboflavin , niacin och folacin ) kan sänka kolesterolet . Att äta endast 1/2 kopp bönor en dag gör en skillnad i kolesterol och triglycerider . Högt i fiber och folat , bönor såsom färska linser, bönor , kikärter , bönor Pinto, sojabönor och svarta bönor ger dig också mer kontroll över blodsockret och erbjuder ytterligare hjärtat friskt fördelar såsom lägre blodtryck och bättre blodflöde .


Typer

Hela livsmedel är mycket bättre för att sänka kolesterol än raffinerade och förädlade livsmedel . Fullkornsbröd innehåller B-vitaminer som sänker kolesterol medan raffinerat mjöl bröd kan orsaka hälsoproblem . Citrusfrukter, nötter , frön, vitlöksklyftor , tomater och gröna bladgrönsaker som broccoli och spenat innehåller kolesterolsänkande B- vitaminer som B6 , B12 , niacin , tiamin och folat .

Överväganden

Medan de flesta animaliska livsmedel anses hög i dåligt kolesterol , det finns en del kött , fågel och fisk som sänker det onda kolesterolet . Dessa inkluderar magert kött från fritt betande djur , kyckling , lax , tonfisk , öring och svärdfisk . Alla är bra källor till kolesterolsänkande B-vitaminer .
Betydelse

Mättat fett och transfetter kan höja dåliga kolesterolvärden , vilket orsakar sådana dåliga effekter på din hälsa som hjärta sjukdomar, stroke , fetma, cancer och diabetes . Enkelomättat och fleromättat fett är viktiga för att skydda dig från dessa villkor . Fleromättade fetter inte produceras av våra kroppar , så de måste läggas in i vår kost . Vi får mycket omega - 6 fleromättade fettsyror i västerländska kost men inte så många omega - 3 fetter . För att balansera omega - 3 och omega - 6 fetter , kan många livsmedel som innehåller B-vitaminer läggas till din diet . Dessa inkluderar valnötter , pekannötter, soja nötter , vetegroddar , vild lax , tonfisk och salladsdressing med sojaolja eller valnötsolja. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom