Drick mycket vätska varje dag . Åtta glas vatten rekommenderas . När tarmen inte har tillräcklig hydrering , kan avföring vända hårt och torrt och blir mycket svårare att passera .
2
Lägg till flera portioner av fibrösa fullkorn, frukt ( t.ex. plommon eller katrinplommonjuice ) och grönsaker till din kost varje dag eller välja en fiber tillägg . Fiber ger bulk till tarmarna och skapar välformade avföring som är lättare att passera . Addera 3
Drick varmt vatten , te eller kaffe . Varma drycker , särskilt sådana som innehåller koffein , kan bidra till att stimulera tarmarna .
4
Införliva en regelbunden motion regim i din livsstil . Uppslutning förstärks när magmusklerna används . Den kontraktion och avslappning av musklerna hjälper tarmarna att mer effektivt flytta avföring genom mag -tarmkanalen . Aerob träning såsom jogging , tennis och raska promenader är särskilt användbart.
5
Kontrollera den medicin du tar . Antacida ( särskilt de som innehåller kalcium ) och järntillskott kan orsaka förstoppning , som kan en del andra over-the -counter och receptbelagda läkemedel, särskilt smärtstillande som innehåller narkotika .
6
Tänk på att förstoppning kan orsakas av matsmältningsstörningar , såsom irritabel tarm , koloncancer, kolit, Crohns sjukdom eller divertikulit . Stress , graviditet och till och med en ny rutin kan tillfälligt orsaka en avmattning i tarmarna .
7
Ta en laxerande om förstoppning fortsätter , men undvika regelbunden användning .
8 p Om du har feber , svår buksmärta , kontinuerlig kräkningar , pro - längtade uppblåsthet , mycket tunna avföring , blod i avföringen eller täta anfall av förstoppning , se en läkare . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom