Många trasiga ligament kan ta cirka åtta veckor att läka . Under läkningsprocessen , bör den skadade behandla slits ligament med is . Trasiga ligament kan leda till extrem svullnad och isen kommer att bidra till att minska svullnad och smärta . Fyll en is påse och placera påsen på det skadade området i minst 15 till 20 minuter om dagen för att minska svullnad .
Höjd
Höjning det skadade området hjälper minimera blodflödet till det skadade området . Detta bidrar till att minska svullnad . Om du har rivit en fot eller knä ligament , stötta din fot eller knä på en stol eller armen på en soffa så det är förhöjd . Om du har rivit ett ligament i bröstet , ligga på den sida som inte har skadats så att den skadade sidan är högre än den andra . Dessutom rådfråga en professionell om den slits ligament är i området bröstet sedan en anti - inflammatorisk medicin kan behövas . Addera Strap -on Skådespelare
Immobilisera din slits ligament med en strap -on rösterna . Om skadan är i knä eller ben , kan en grundläggande strap-on gjutna köpas på en sportvaruaffär. Dessa avgjutningar kan bidra till att stödja skadan för att hjälpa till med att minimera svullnaden . Se till att banden på skådespelarna inte sitter för hårt så att någon svullnad inte förvärras .
Stretch
Stretch den trasiga ligament flera gånger om dagen . När du har vilat den trasiga ligament några dagar , starta en stretching rutin . Sträckningen kommer att hjälpa dig att få den rörelseomfång i muskeln som hade skadats . En läkare kan rekommendera en övning rutin som fungerar bäst för din skada . Överarbeta inte muskeln som du sakta motion för att återfå sin rörlighet . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom