Börja med en grundläggande terapeutisk övning för nacksmärta . Enligt NeckSolutions.com , är en början övning att sitta rakt med huvudet i linje med dina axlar . Ta med huvudet framåt i en nickande rörelse . Höj ditt huvud till utgångsläget och upprepa . Denna övning , en kranio - cervikal flexion , hjälper lindra smärta genom att utöva de djupa flexors i nacken .
Sitt ner med handen över munnen och dra bort från din hand ansiktet som om du gör en nick rörelse. Du ska känna ett lätt drag i nacken , eftersom denna sträcka arbetar musklerna tillbaka dit . Upprepa denna hals övning ofta när man sitter under långa perioder .
Stå med ryggen mot en vägg och satte en boll bakom huvudet för att utföra en avancerad version av nickande motion . Gör samma rörelse och nickade framåt och koncentrera sig på att hålla bollen bakom huvudet som det rullar mot väggen .
För en hals - ont övning som också arbetar på kroppshållning , börja med att stå på en fot från en vägg. Rulla axlarna runt gå bakåt först med handflatorna utåt . Pressa ihop skulderbladen och försiktigt föra hakan mot halsen . Du ska känna en trevlig sträcka hela din nacke och rygg och genom skulderbladen . Se till att du inte tittar nedåt ännu , bara vinkade hakan mot halsen .
Från slutet av den sista övningen segue in i en annan terapeutisk övning för nacksmärta . Börja med hakan dras mot halsen . Försiktigt sträcker huvudet bakåt , i en uppåtriktadrörelse , tills du känner ett lätt stretch i dina nackmuskler . Håll denna position , och vrid sedan huvudet lite åt höger . Håll denna position och vrid huvudet lite åt vänster . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom