Början ett program för motion är ett effektivt sätt har du för att behålla din bentäthet och styrka . Dessa övningar behöver inte vara komplicerade eller använda dyr utrustning. Det enda kravet är att träningen ska vara viktbärande .
En övning för att stärka din rygg muskler och rygg , samt förbättra din hållning , är " stående tall " övning . Stå med huvud , axlar och rumpa trycker mot en vägg och fötterna 2 till 3 inches bort från väggen . Spänn magen och skinkorna när du drar hakan i , tryck sedan på ryggen mot väggen . Du ska lämna ett litet utrymme mellan väggen och kurvan för nedre delen av ryggen .
Walking Posture
Du bör börja en övning rutin som inkluderar promenader, vilket är en viktbärande motion . När du går , håll huvudet högt , hålla nacken och ryggen så rak som möjligt och dra åt magmuskulaturen . När du går , låt dina axlar och armar röra sig naturligt .
Vägg Arch
Denna övning sträcker dina axlar och vader eftersom det toner din mage och rygg . Stå vänd mot en vägg med armarna ned av dina sidor och din fot 6 inches isär . Du bör vara 6 inches bort från väggen . Andas in , dra åt magmusklerna och sträck armarna uppåt och vidrör väggen . Andas ut och flytta båda armarna tillbaka till startposition . Andas in igen , komma upp med höger hand för att röra vid väggen och sträck vänster hand ner . Byt ut dina armar . Gör samma rörelse med vänster arm går upp och din högra arm sträcker sig ner . Upprepa detta fem gånger .
Chin Tuck
Denna övning hjälper dig att sträcka på halsen och träna rätt positioner för dina axlar och huvud . Sätt dig ner och titta rakt fram . Dra in hakan mot halsen . Hålla ser fram emot och titta inte ner eller böja huvudet framåt . Tryck ner händerna på toppen av benen ( lår ) för att räta på ryggen . Håll denna posera för ett par sekunder tills du känner en sträckning i nacken . Upprepa fem gånger . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom