Läkare rekommenderar motion som det mest effektiva sättet att återhämta sig från ländryggssmärta . Det beror rätt övningar kan stärka ryggen och magmusklerna , vilket kan lindra eller eliminera många orsaker till ryggen pain.Before börjar varje övning plan , är det viktigt att först träffa läkare eller en sjukgymnast som rekommenderas av din läkare . Dessa experter kommer att kunna utveckla ett rehabiliteringsprogram som syftar till att tillgodose dina behov . De kommer att tala om för dig vilka övningar är bäst för just din form av smärta i nedre ryggen . Och , lika viktigt, kommer de att kunna berätta för dig vilka övningar till avoid.If du utför fel övningar , du riskerar att öka snarare än minska din ryggvärk .
Bäst tillbaka övningar
Det nationella institutet för neurologiska sjukdomar rekommenderar ett brett utbud av övningar som är bra för att stärka ryggmusklerna . Dessa inkluderar stretching , simning , promenader och några styrkeövningar . Yoga kan också hjälpa till genom att sträcka muscles.Start din rehab övningar med några enkla sträckor . En populär man är katten stretch . Få på alla fyra och arch ryggen högt i luften , ungefär som en katt gör. Håll denna position i ungefär tre sekunder , sedan tillbaka till utgångsläget i tre sekunder . Upprepa denna rutin 10 times.The Superman motion är också bra för smärta i nedre ryggen . Ligg platt på golvet på magen . Sträck dina armar och händer framför dig och något i luften . Gör samma sak med dina ben och fötter . Du bör nu se ut som flygande Stålmannen . Håll denna pose och räkna till fem , tillbaka till startpunkten och sedan börja om . Gör denna rutin för 10 till 15 repetitions.The planka rutin kan stärka din rygg muskler också. Få på alla fyra på golvet och sedan lyfta din kropp upp och samtidigt hålla handflatorna platt på golvet , benen sträckta helt bakom dig och tårna tryckta mot marken . När du gör detta drag på rätt sätt, kommer du att se ut som om du är redo att göra några armhävningar . Med plankan , fast , är målet att hålla dig i detta läge så länge som möjligt . Addera försiktig
Regelbunden motion är ett viktigt steg i rehabilitera din värkande nedre ryggen . Du måste använda en viss försiktighet , dock. Viss smärta är normalt , speciellt när du börjar en ny övning rutin , eftersom det kan ta lite tid för musklerna att anpassa sig till regelbunden fysisk aktivitet . Smärta bör aldrig vara intensiv , dock. Du bör också vara bekymrad om smärtan varar längre än två veckor . Schemalägg ett besök med din läkare i båda fallen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom