Målet med förlängnings övningar är att driva smärtan upp från underbenet i nedre delen av ryggen . En övning är att ligga med ansiktet nedåt på golvet , och sedan långsamt arch ryggen genom att backa upp på armbågarna . Nyckeln till den här övningen är att hålla höfterna på golvet för att få full stretch . Detta kan vara svårt i början , så börja långsamt och försiktigt och håll utgör 30 sekunder per repetition , för totalt 10 repetitioner . För att ta detta ett steg längre , ligga på magen och sakta stötta din överkropp upp på handflatorna . Återigen är det viktigt att hålla bäckenet på golvet , och för att hålla underkroppen avslappnad så att du inte anstränga dig . Håll denna position under en sekund , upprepa det 10 gånger .
Sträcker
De flesta av dessa sträckor är framåtböjning, vilket öppnar upp ryggraden och lindra irritation på nerven. Den första är baksidan flexion . Ligg på golvet på rygg , böj knäna och dra försiktigt båda knäna mot bröstet . Håll denna position i 30 sekunder , gör sex reps per day.Another stretching övning har du gå ner på händer och knän , sedan luta sig tillbaka så att du sitter på hälarna med överkroppen förlängdes på golvet framför dig , ryggen rundad , och armarna på golvet når fram . I yoga , detta kallas för " Barnets Pose . " Det är viktigt att inte studsa på hälarna när du försöker sträcka . Håll denna pose i 30 sekunder och upprepa 4-6 gånger om dagen . Addera Förstärkning
Målet med dessa övningar är att stärka magmusklerna . Ligg på golvet på rygg . Dra magmusklerna tätt och suger dem inåt vid naveln , tro att du försöker röra vid golvet . Håll detta i 10 sekunder och upprepa 10 gånger day.Another övning är det Hook - Ligga mars . För denna övning , helt enkelt marschera på plats , drar varje ben 3 till 4 inches från golvet . Marschera i 30 sekunder , sedan paus i 30 sekunder , upprepa tre gånger om dagen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom