Lär dig en avslappningsövning , till exempel meditation eller yoga . Detta bör regelbundet tillämpas för att hålla andningen i långsam , uppfriskande takt , och att slappna av muskler och leder .
2
Håll dig till en rutin att gå till sängs och vakna upp på samma gång . Detta kommer att hjälpa dig att skapa en sovande rutin och kommer också att bidra till att förhindra dig från att spendera för lång tid i sängen . Addera 3
Kontrollera din kost . Se till att du äter minst två timmar innan du går till sängs , för att låta magen att börja smälta maten . För att hjälpa till att bekämpa trötthet , äter ett utbud av färska frukter och grönsaker , samt livsmedel som mandel, fikon och dadlar .
4
Klipp ut beroendeframkallande ämnen som alkohol , nikotin och koffein . Dessa kan alla påverka sömnen och gör trötthet värre .
5
Forskning alternativa behandlingar såsom massage , aromaterapi och akupunktur . Diskutera dina idéer med din läkare och be om rekommendationer . Se till att du bara få behandling från en certifierad person. Din lokala hälsonämnden bör ha en förteckning över registrerade proffs .
6
Tala med din läkare om eventuell medicinering . Hormonbehandling , eller HRT , är ett vanligt förskrivna läkemedel för att krascha trötthet . Du kan också förskrivas sömn stöd . Alla mediciner har biverkningar . Dessa bör vara helt diskuteras med din läkare så att du kan fatta ett välgrundat beslut .
7
Konsultera en alternativ hälsa för att diskutera andra möjliga åtgärder . Det finns vanligtvis två typer av örter som föreslås : fytoöstrogen , som innehåller växt östrogen , och icke - östrogen örter som stimulerar dina körtlar som hjälper dig att producera mer östrogen naturligt . Alternativa lösningar kan också ge biverkningar och interagera med andra mediciner som du tar . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom