Böj ditt knä mellan 5 och 15 grader . Du kommer att vilja lämna det böjde detta sätt för hela tejpning för att säkerställa att du kommer fortfarande att ha rörlighet när du är klar .
2
Täck ditt knä område från midthigh att midcalf med pre - tejpa wrap , eller raka det hela området . Addera 3
Vira två band av elastisk sport wrap runt din midthigh och midcalf . Dessa två delar kommer att fungera som ankare för senare tejpning .
4
Tape ett lager av tejp runt botten av elastiska wrap du sätter runt låret och även runt toppen av sport wrap du sätter runt vaden .
5
Fäst en bit athletic tejpen från bak /insidan av låret ( över tejpbit du sökt i steg 4 ) diagonalt över sidan av insidan av knäet ner på framsidan av vaden ( igen , över bandet du sökt i steg 4 ) .
6
Lägg på ytterligare ett bit tejp över toppen av pjäsen tillämpas i steg 5 .
7
Applicera en bit tejp för att gå över den del du som i steg 5 . Börja på framsidan av låret , korsa över insidan av knäet på baksidan av vaden . Se till att båda ändarna är över tejpbit tillämpas i steg 4 .
8
Lägg på ytterligare ett bit tejp över toppen av pjäsen tillämpas i steg 7 .
9
Ansök två tejpbit ovanpå varandra i mitten av "X" som du just gjorde . Detta verk , som med de andra, ska röra båda tejpbitar som används i steg 4 .
10
Lägg på ytterligare ett bit tejp över toppen av de bitar du tillämpade i steg 4 . Detta kommer att säkra banden du tillämpas i steg 5 till 9 .
11
Använd elastiska sport sjal för att täcka hela området . Det bästa sättet att göra detta är att följa alla steg 4 till 10 med hjälp av en kontinuerlig gummiband sport wrap .
12
Använd en annan bit av elastiskt bandage att linda hela området midthigh att midcalf . Använd en spiralliknandehandling , som går runt låret , sedan ner runt vaden och fortsätta mot knäet tills hela tejpade området är täckt . Täck inte knäet . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom