Hur man styr ångestsymtom

Paniksyndrom kan ta dig på sängen . Ena minuten är du känner bra, och nästa minut , du är konsumeras av ångest . Om du hittar dig själv att ha ångest och panikattacker regelbundet , se en psykiater eller terapeut för att få hjälp . Även personer som behandlas för ångest kan fortfarande ha enstaka panikattack , så det är viktigt att vidta åtgärder varje dag för att förhindra en attack från att smyga sig på dig . Detta är vad du behöver
kamomillte
bensodiazepiner mediciner
Visa fler Instruktioner
1

Meditera dagligen . Meditation kan hjälpa till att hålla nerverna i schack . Enligt Richard J. Davidson , Ph.D. i psykosomatisk medicin , minskar meditation ångest och ger övergripande sund välbefinnande . Du behöver inte ställa in en hel del tid åt sidan för att meditera - 20 eller 30 minuter om dagen är perfekt . Hitta en lugn plats och sitta på golvet eller en stol . Stäng av telefonen och alla andra distraktioner , och andas djupt , in och ut genom näsan . Räkna varje andetag som du andas in , i grupper om tre och tre . När du räknar din tredje andetag , din fjärde andetag räknas som " en " igen , din femte andetag som " två " och så vidare . Försök att rensa ditt sinne för allt som oroar dig hela dagen . Om oron kommer tillbaka in i ditt sinne , lugnt avfärda dem och fortsätta medlingen .
2

Drick kamomillte innan sängen . Många ångest drabbade har svårt att sova på grund av deras bekymmer distrahera dem vid sänggåendet . Ta en minut innan sängen för att ägna åt att dricka en kopp varmt , koffeinfritt te kan bidra till att lugna nerverna och reflektera över dagen innan sängen . Inrätta en rutin som du ser fram emot , som att klappa din katt eller hund och sitta i din favoritfåtölj medan du dricker ditt te . Addera 3

Ta djupa andetag . Om du kan känna dig själv börjar få panik , artigt ursäkta dig från vad du än gör , och hitta en plats utanför eller i ett tyst rum för att öva några djupa andetag . Andas in i fem punkter , sedan andas ut efter 10 . När du börjar känna mer lugn , andas in i 10 punkter , sedan andas ut efter 20 . Blunda och försöka föreställa sig en lugn landskap tills du känner dig lugn och utvilad .
4

Undvik stressiga situationer . Om du vet att höga , trånga butiker gör dig orolig , försök att gå till affären på kvällen eller tidigt på morgonen när det inte blir så trångt . Om du identifierar utlösare av din ångest , kan du vidta åtgärder för att undvika dem .
5

Ta hjälp av en läkare . Om dina ångestsymptom är utom kontroll och hindrar dig från att leva ett normalt liv , kan din läkare att förskriva en snabbverkande bensodiazepin medicinering som Xanax eller Klonopin att tygla dina symtom . Bensodiazepiner mediciner kan tas på ett behov när det behövs , men kan vara beroendeframkallande och anses kontrollerade ämnen av FDA . Addera