Hur man behandlar Winter Blues eller SAD

Du ska träffa en läkare om du misstänker att du har årstidsbunden depression , eller SAD , speciellt om svåra symtom påverkar ditt dagliga liv . Medan du väntar till doktorn , eller som tillägg till andra läkemedel eller behandlingar din läkare kan förskriva , det finns ett antal steg som du kan vidta för att förbättra symtomen . Tanken bakom de flesta hem behandlingar är att öka kroppens produktion av serotonin och melatonin , två hormoner som är avgörande för din känsla av välbefinnande . Detta är vad du behöver
Ljusterapi box
Multivitaminer som innehåller D-vitamin
Visa fler Instruktioner
1

Spendera tid utomhus . Solljus är en av de bästa behandlingar för ED. Även när himlen är mulen eller vädret är dystert , kan det naturliga ljuset ändå göra sitt jobb och hjälpa till att lindra symtomen . Morgon , eller strax efter uppvaknandet är den bästa tiden att sola sig i solen om du kämpar SAD . De flesta experter , inklusive de vid Mayo Clinic , observera att ju tidigare kroppen utsätts för solljus på vakna desto effektivare är det som en behandling . Få har utomhus andra fördelar också . Frisk luft och umgås i en park eller annan natur har visat att lyfta ditt humör , rensa ditt sinne och gör dig mer produktiv , även när du inte lider av SAD .
2

Get ljuslåda terapi. Utevistelse är inte tillräckligt för många SAD drabbade. Den vanligaste behandlingen , på grund av dess effektivitet , är ljuslåda terapi . Kontrollera med din läkare för att skapa din egen personliga ljusbehandling terapiregim. De flesta patienter behöver 20 till 30 minuter varje morgon i närheten av ett speciellt ljus för att öka melatonin och serotonin produktion utan att utsätta kroppen för skadliga ultravioletta (UV) strålning . Ljuslådor som utformats speciellt för behandling av ED är tillgängliga från medicinsk leverans butiker och online för hembehandling . Följ läkarens rekommendationer , men också leta efter ljuslådor som släpper ut minst 10.000 lux ( en mätning av ljusintensitet ) och inkluderar ett filter som blockerar UV-strålar . Addera 3

Öppna gardinerna . Så mycket som möjligt , hålla persienner , gardiner och andra beläggningar fönster öppna och sitta och arbeta nära fönstren . Ljus från fönster är inte lika fördelaktigt som att få utomhus eller ljuslåda terapi , men det ändå räknas mot daglig ljusexponeringoch kan göra en skillnad i ditt humör . Överväg att lägga till takfönster eller ytterligare fönster om ditt hem är mörk , eller be att få sitta närmare ett fönster på jobbet , om det är möjligt .
4

Motionera regelbundet . Försök att få in minst 30 minuters motion minst tre gånger i veckan . Den specifc typ av träning är inte viktigt . Tanken är att helt enkelt få din kropp som rör sig så att det kommer att släppa ytterligare må-bra hormoner som serotonin . En utomhus träning , som promenader , jogging , vandring eller cykling kan dubbla nyttan genom att öka din tid i dagsljus. Fördelar med motion går också långt utöver att behandla SAD , men dessa förmåner kan också hjälpa dig i kampen mot sjukdomen . När du titta och känna ditt bästa , är det lättare att vidta åtgärder för att hjälpa dig själv .
5

Ta dina vitaminer . Vitamin D är speciellt viktigt för SAD patienter. Även D-vitamin i sig inte kommer att framgångsrikt behandla SAD , är det effektivt i kombination med ljusterapi . Dessutom är B-vitaminer kända humör förstärkare , även för dem som inte lider av SAD . Liksom motion , nytta vitaminer som inte direkt bekämpa symptomen fortfarande hjälpa genom att förbättra din hälsa , vilket i sin tur kan minska svårighetsgraden av symtomen och gör det lättare att hänga med andra behandlingar .