Sjukgymnastik övningar för en stukad fot

Trots en stukad fotled kan ses som ett relativt okomplicerat problem , American Academy of Family Physicians visar att skadan återkommer efter en fotled vrickning kan vara så hög som 70 procent . Därför omsorg till en stukad fotled är ett nödvändigt och viktigt steg för att säkerställa långsiktig välfärd . Om du har en stukad fotled , överväga olika sjukgymnastik alternativ . Flera är särskilt utformade för att maximera hälsan hos de drabbade området , för att minska risken för återfall , och för att göra det mesta av tiden i återhämtning . Början Terapi

" RICE " metod ( Rest , Ice, Compression , Elevation ) är den vanligaste behandlingen administreras efter en stukad fotled ( en sönderriven eller ansträngt fotled ligament ) . Vila är viktigt att ge ankeln med tid att läka och innebär ett minimum av verksamhet eller tryck som drabbade fotled . För upp till tre dagar efter vristskada Is måste tillämpas för att förhindra svullnad och blåmärken . Ice bedövar också smärtan och utesluter möjligheten till smärtsamma spasmer . Inslag ankeln , känd också som komprimering , bör göras i minst två dagar efter skadan . Slutligen bör ankeln vara förhöjda ovanför hjärtat i två till tre timmar per dag .
Range of Motion Övningar

Även rörelseomfång övningar kan inte stärka ankeln för att kunna utföra krävande uppgifter såsom tävlar ( eller springa maraton ) , dessa övningar är nödvändiga åtgärder för att återställa den genomsnittliga mängden funktionalitet och rörelse till det gemensamma . Lossa spända muskler genom att sträcka lindrar täthet , vilket kan resultera i smärta när man kör , hoppa , eller gå uppför trappor . Grundläggande kalv , häl och shin sträckor bidra till att återställa rörelseomfång till en stukad fotled . Håll en mild stretch i 20 till 30 sekunder , släpp och upprepa sedan sex till 10 gånger . Prova dessa sträckor nästan varje dag . Du bör vara noga med att inte röra eller studsa under sträckan .
Avancerad Övningar

Sjukgymnastik för stukade fotleder omfattar vanligtvis mer avancerade övningar för att möjliggöra ökad fysisk aktivitet efter läkningsperioden . Kalv sträckor utförs ofta mot en vägg , med den skadade foten placerad bakom den andra . Den främre knäet långsamt böjs tills sträckan känns i den krisdrabbade benet . En klack stretch sker på samma sätt , den här gången med ryggen knäet böjs tills sträckan känns längs hälen muskeln på baksidan benet . Shin övningar kan omfatta band tillhandahålls av en fysisk terapeut som kommer att möjliggöra motstånd mot ankeln när de används. Har styrkeövningar varannan dag på obestämd tid tills du känner dig redo att använda ankeln utan förbehåll . Addera