De flesta människor vet inte riktigt vad det rotatorkuffen muskler är --- tills de blir skadade och kan behöva sjukgymnastik för att läka ordentligt . Rotatorkuffen omfattar fyra muscles.The akronym SITS identifierar alla fyra rotatorkuffen muskler som måste stärkas för att hålla axelleder frisk . De inkluderar subscapularis , supraspinatis , infraspinatus och teres minor.You använder dessa muskler för att kamma håret , ta av en jacka eller att vända sidorna i en bok . Du behöver inte vara en kroppsbyggare eller ens en helg krigare att göra enkla övningar för att hålla dessa muskler friska och med mindre risk för skador .
Övningar för att öka flexibiliteten
ta ett hopprep och håll ena änden på varje hand . Stå med fötterna bredare isär än höfterna . Stapla bröstet över höfterna och böj knäna något , engagera de nedre magmuskler genom att rita den låga magen in mot ryggraden . Håll hopprep så bred som dina händer sträcker sig , lyft och sänk ner den från bröstet till ryggen . Upprepa 10 till 12 gånger för att öppna de övre ryggmusklerna och flytta alla fyra rotatorkuffen muskler i en terapeutisk rörelseomfång .
Övningar för att bygga styrka
nu tar ett stretchigt band ( tillgängliga online eller i massage leveranser butiker ) , och hålla fötterna om höfter bredd avstånd från varandra , håll stretchigt band i händerna och förlänga bandet vid skuldra - bredd avstånd från varandra . I en rytmisk sätt , sträck och frigör bandet 15 till 20 upprepningar. Detta bygger styrka i den övre delen av ryggen och rotators.Last , stå med fötterna isär höfter bredd och håller en basketboll i händerna . Att hålla din nedre magmuskler engagerade , och bröstet lång, flytta bollen sakta genom att svänga från den nedre magmuskler , till höger, mitten och vänster 15-20 gånger . Vila . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom