1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Hur får Taller genom Stretching

Den här artikeln kommer att ge dig några enkla sätt att införliva stretching i din dagliga rutin och få högre samtidigt . Det finns många enkla stretchövningar som alla kan göra hemma och som kommer att förlänga ryggraden , lindra värk och smärta , och öka höjden . Detta är vad du behöver
yogamattaeller filt
Visa fler Instruktioner
Hur får Taller Genom Stretching
1

Komma längre kan vara så enkelt som stretching . Helt enkelt stå med fötterna ungefär axelbrettoch nå armarna över huvudet och nådde så högt som möjligt . Håll denna position i 10 till 15 sekunder . Upprepa fem gånger . Du kommer att kunna känna drag i nedre ryggen som du andas in och andas ut .
2

Ett annat enkelt sätt att få längre genom stretching vidrör tårna . För att göra detta , stå med fötterna ungefär axelbrett , når armarna så långt du kan över huvudet , sedan böja och röra tårna . Du kan behöva böja knäna något. Håll denna position i 10 till 15 sekunder . Andas in när armarna når till taket och andas ut när du tar dina händer till tårna . Upprepa övningen fem gånger . Addera 3

Lägga enkla yoga sträckor till din dagliga stretching rutin är enkel och ökar din flexibilitet över tiden . Den klassiska kobra pose kan göras även av yoga nybörjare. Bara ligga på golvet med framsidan nedåt . Vila benen försiktigt ihop . Placera händerna med handflatorna mot golvet under varje axel . Tryck långsamt upp med händerna och lyft bröstet och axlar från golvet , och se till att hålla armbågarna stickas in tätt intill sidorna . Andas in försiktigt när du drar upp . Andas ut och sänk överkroppen sakta tillbaka på golvet . Håll varje cobra pose i 10 till 15 sekunder . Upprepa fem gånger . Detta är en bra övning för att sträcka ryggraden och att få längre .
4

Liket poserar yoga är den ultimata avkopplingen . Ligg på rygg på en yogamatta eller filt på golvet i ett avslappnat tillstånd med fötterna ca 18 inches isär och böjda något utåt . Långsträckta din ryggrad genom att försiktigt sträcka på benen nedåt som din sträcka armarna över huvudet i motsatt riktning . Placera sedan händerna , handflatorna uppåt , cirka sex inches från sidorna av höfterna och andas in och ut djupt i ca 10 minuter . Detta är en stor yogaställning för att koppla av med och för stretching din ryggrad .
5

Berget poserar yoga är mycket lik en enkel stretching rörelse . Stå med fötterna ihop och lyfta båda armarna till sidorna och sedan föra ihop dem över huvudet medan du andas in djupt . Gå med händerna över huvudet , att hålla dina ben och rygg avslappnad . Håll i flera sekunder , släpp sedan och andas ut när du tar dina armar tillbaka till dina sidor . Kombinera flera av dessa yogaställningarna tillsammans med enkla stretchövningar kommer att förlänga din ryggrad , förbättrar din hållning , och göra dig längre . Gör dessa övningar flera dagar i veckan och du kommer att märka en avsevärd förbättring i ditt välbefinnande också. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom