hälsporre kan orsakas och förvärras av att stå upp för långa tidsperioder . Undvik att vara på fötterna för länge varje dag . Om ditt jobb kräver att du stå , ta pauser för att sitta ner och ta bort dina fötter . Också överväga att köpa skor med tillräckligt hålfotsinlägg som också är vadderad och flexibel när du går . Stretching vadmusklerna innan och medan du står kommer också bidra till att minska smärtan av hälsporre .
Whitebet
Sport som kräver att spelaren att studsa på bollar av fot kan orsaka hälsporre och göra dem sämre , och bör undvikas . Några av dessa sporter inkluderar gymnastik , tävlar, volleyboll och hoppa rep . Du bör ta en paus från sporten tills hälsporre smärtan avtar . Under tiden sträcka på båge och vadmusklerna , och is det drabbade området . Om du vill fortsätta att träna, tänka sig att göra överkroppen övningar , som att lyfta vikter eller simning . Addera ditt pass
gör nästan alla typer av träning innan du har sträckt och ordentligt uppvärmd kan vara skadliga och smärtsamt för dem med hälsporre . Detta tenderar att vara särskilt problematiskt när det är kallt ute . Köra eller ens gå i detta tillstånd kan öka hälsporre smärta . Sträcka alltid innan träning , med rörelser som inkluderar stående på en trottoarkant eller steg och sänka hälarna .
Behandling
Medan undvika vissa aktiviteter kommer att hjälpa lätthet hälsporre smärta , finns det några behandlingar som du kan göra för att hjälpa läkningsprocessen . Sträck på vadmusklerna hela dagen , även efter att sitta under långa perioder . Ice hälen efter fysiska aktiviteter . Använd skor som har ordentlig båge stöd och som är flexibla och vadderade . Försök också gå ner i vikt . Redovisat extra pounds kommer att sätta extra spänning på din hälsporre . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom