1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Hur Dra Shoulder Ledband

Shoulder ledband är små knippen av fibrer som förbinder benen på axelleden för att möjliggöra fri rörlighet för armen och skuldran . Den Glenohumeral gemensamma , som fäster armen till axeln , är det vanligaste området ligamentskada, som uppstår från skador såsom stukningar , sträckningar , vrickningar och separationer . Dra åt axel ligament efter en skada är det viktigt att återställa full , smärtfri rörelse av axeln och för att förhindra ytterligare skada . Detta är vad du behöver
Elastisk gummibandet
Små handvikt
Visa fler Instruktioner
1

Utför pendelövningar: Böj i midjan så att armen hänger fritt . Sakta svinga armen mot huvudet och bakåt mot kroppen . Upprepa flera gånger .

Underhålla hållning, sakta svänga armen från vänster till höger . Upprepa flera gånger .

Gör arm kretsar från vänster sedan från höger . Upprepa flera gånger

För att öka svårigheten , tillsätt en liten 1 - . . Eller 2 pund handen vikt
2

Utför isometriska övningar . Placera kroppen i sidled så den behandlade armen är rak och vilar på en vägg. Tryck på armen från kroppen mot väggen och håll i 5 sekunder för flera repetitioner . Böj armbågen , vila på utsidan av underarmen på väggen och skjuta .

Position kropp med tillbaka till vägg , arm vilar på väggen . Förläng armen genom att trycka armen bakåt mot väggen i 5 sekunder .

Upprepa trycka armen mot väggen vänd framåt med armen böjning eller skjuta ut framför dig .

Position kropp i dörröppningen med armbågen böjd och insidan underarmen vilar på väggen . Internt rotera med tryckarmeni väggen . Utför utåtrotation genom att trycka utanför av underarmen mot väggen . Addera 3

Knyt ett elastiskt träningsbandtill ett dörrhandtag . Riktad bort från bandet och dra den framåt till axelhöjd . Upprepa 10 gånger .

Face bandet och dra den bakom dig så långt du kan. Upprepa 10 gånger .

Face sidled med bandet på den drabbade sidan . Dra bandet över kroppen , midja hög , dra bandet över hela kroppen och upp till axeln . Böj armbågen och flytta handen mot den motsatta skuldran. Upprepa 10 gånger.

Face sidled med bandet på den motsatta sidan . Dra bort från kroppen , midja hög . Upprepa rörelsen ut och upp mot axeln . Böj armbågen och flytta handen från kroppen . Upprepa alla rörelser 10 gånger .
4

Utför en modifierad push-up . Stå en armlängds avstånd från väggen med båda händerna på väggen . Böj armbågarna och luta kroppen mot väggen . Upprepa 10 gånger . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom