1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Hur man behandlar Tennis Elbow hemma

Lateral epikondylit , i dagligt tal benämnd tennisarmbåge, uppstår när muskler och senor på utsidan av armbågen utsätts för upprepad stress eller överanvändning . Enligt National Institute of Health Medline Plus , när musklerna används om och om igen , små tårar utvecklas i senan . Den smärtsamma tillstånd är inte bara förpassas till racketsporterspelare , som rörmokare, målare , kockar och slaktare kan bli drabbade med repetitiv vridning av handleden . Det finns vissa smärtstillande övningar som du kan utföra hemma för att behandla tennisarmbåge , om du inte kan se en läkare . Detta är vad du behöver
Ice pack
Icke - steroida antiinflammatoriska mediciner
Brace
Gummiband
tennis boll eller gummiboll
Svamp eller skum
Show Fler Instruktioner
1

Sluta att delta i den verksamhet som orsakar tennisarmbåge i flera veckor , för att ge armen ordentlig vila . Ice armbågen två eller tre gånger varje dag , och ta ett antiinflammatoriskt läkemedel , såsom acetylsalicylsyra , ibuprofen eller naproxen . Läs drogen tillverkarens etikett att bestämma din dos .
2

Bär ett stag centrerat över baksidan av din underarm , för att minska smärta och vila muskler och senor .
3

Placera ett gummiband runt alla fem fingertoppar i armen med tennisarmbåge . Sprid fingrarna 25 gånger , och upprepa övningen tre gånger . Om du behöver mer motstånd , lägga till en andra gummiband , eller använd en tjockare.
4

Håll en gummiboll eller tennisboll i handen . Kläm bollen 25 gånger , och upprepa övningen tre gånger . Om du har mer smärta med hjälp av en boll , kan du använda en svamp eller en bit skum istället .
5

Massera ömma området på armbågen med en isbit i fem minuter , efter träningen .
Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom