Justera din dagliga schema några dagar innan skolan . Den första dagen i skolan innebär en dramatisk förändring i de flesta barnens sommarscheman. Gradvis ställa om ditt schema några dagar innan skolan gör det lättare att vara i synk med den första dagen i skolan . Gå till sängs 15 minuter tidigare än din sommarschema. Lägg till ytterligare 15 minuter varje kväll .
2
Dämpa belysningen i rummet på kvällen . Starkt ljus skapar en artificiell miljö som gör det svårt att skilja mellan dag och natt . De dämpad belysning hjälper hjärnan att anpassa sig till dagens slut . Lämna de mörkar något öppnas i ditt rum , eller har en förälder öppna mörkarna på morgonen . Morgonen solljus gör det lättare att vakna . Addera 3
Varva ner några timmar före läggdags genom att stänga av elektronisk utrustning . Elektronik såsom TV-apparater , datorer och mobiltelefoner har en skadlig effekt på barn och tonåringens sömnmönster och vanor .
4
Har stretching och andningsövningar . Andning och stretching hjälper till att minska stress och spänningar i kroppen , vilket gör det lättare att slappna av och lugna ner sig .
5
Undvik läsa eller titta på TV i sängen . Använd din säng bara för att sova . Att läsa en bok är ett bra sätt att slappna av och varva ner , men läst boken i en stol . När du börjar känna dig trött , gå till sängs och blunda . Om du har svårt att somna , gå upp ur sängen och fortsätta läsa tills du är sömnig .
6
Undvik att äta och dricka koffein före läggdags . Det är bäst att sluta dricka koffein i början av eftermiddagen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom