Hur man bygger ett starkt immunförsvar i Kids

Ett ​​friskt immunsystem hjälper bekämpa infektioner och virus och kommer att hålla barnen sjuka så lite som möjligt . Det är inte svårt att bygga ett friskt immunsystemethos barn . Införliva rätt mat och daglig verksamhet kommer att hjälpa barnen att ha det mest hälsosamma immunsystemetmöjligt . Detta är vad du behöver
Frukt
grönsaker
Visa fler Instruktioner
Motion att bygga ett starkt immunförsvar
1

Gå en promenad eller en lätt joggingtur varje dag . En 15 minuters promenad varje dag är ett enkelt sätt att hålla immunförsvaret i form.
2

göra armhävningar tre till fyra dagar i veckan . Försök att göra tre uppsättningar av fem och ökar lite varje vecka . Addera 3

Gör sit-ups tre till fyra dagar i veckan . Tre uppsättningar av 15 är en bra utgångspunkt , och sedan arbeta upp till mer när man blir mer bekväm . Du behöver inte max ut ; du bara försöker att få en ljus , full body workout för att hålla kroppen frisk .
4

Se till att få tillräckliga mängder av vila och sömn . Det är viktigt att låta kroppen vila efter träning , och aldrig överdriva . Medan kroppen vilar , släpper det immunstärkandeämnen och laddar .
Äta för att bygga ett starkt immunförsvar
5

Ät mat med probiotika . Dessa är bra i kampen mot influensavirusetoch kan hittas i kosttillskott och några livsmedel . Yoghurt , misosoppa , juice , sojadrycker, samt jäst och ojäst mjölk är alla källor av probiotika .
6

Ät färsk frukt och grönsaker . Blåbär och granatäpplen är laddade med antioxidanter som hjälper till att bygga sunda immunförsvar . Andra frukter , såsom persikor , äpplen och apelsiner , har starka mängder av C-vitamin och är bra för immunförsvaret . Shitake svamp kommer att bidra till att öka din vita blodkroppar , och broccoli och tomater har också gott om friska vitaminer .
7

Införliva omega - 3 fettsyror till din diet . De orsakar kroppen att stimulera cytokiner , som används vid bekämpning av infektioner . Lax , valnötter , pilgrimsmusslor , blomkål , vitkål , räkor , torsk , tonfisk , sojabönor , tofu , och grönkål alla har höga källor till omega - 3 fettsyror .
8

Drick sex till åtta glas vatten om dagen. Det är alltid hälsosamt att stanna hydrerade under hela dagen . Vatten hjälper till att transportera vitaminer och näringsämnen genom kroppen och spolar ut avfall .
9

Undvik mat som försvagar dina vita blodkroppar . Socker och koffein kan orsaka massor av skador på immunsystemet, samt torkar din kropp . Addera