1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Nyårslöfte : Hur man blir av bukfett

Ett ​​annat nytt år kommer och du gör ännu en resolution för att förlora att magen fett och extra vikt du har burit runt . Lätt att säga , svårare att göra i många fall. Låt inte tanken på viktminskning väldiga dig . Ta det lugnt och jobba mot ditt mål på ett friskare dig under hela året . Risker med bukfett

Magen fett är också kallas visceralt fett , och det kan vara mycket farligt för din hälsa . Till skillnad från subkutant fett som är precis under huden , är invärtes eller bukfetma ligger djupare bland dina inre organ . Visceral fett kuvert dina organ och frigör fettsyror som kan resa till levern , vilket ökar dina kolesterolnivåer . Människor som har överskjutande magen fett har en högre risk för hjärtsjukdomar och diabetes .
Äta rätt

Gå ner i vikt direkt efter inleder det nya året kan vara svårt för vissa människor. Rester från semesterfirandeoch ätbara presenter lockar , vilket gör frestelse svårt att motstå . Kallt väder och komfort livsmedel som går med på det kan göra för långsamma framsteg också. The National Institute of Diabetes and Digestive och njursjukdomar" Vikt -Control Information Network ( WIN ) föreslår att tänka på ditt ätande i termer av en " hälsosam plan " snarare än att använda den restriktiva termen " diet . " WIN rekommenderar fokus på färska frukt och grönsaker, låg fetthalt eller fettfri mejeriprodukter , fullkorn och magert protein . Addera utövar

Motion spelar en viktig roll i att förlora magen fett också. Sikta på mellan 75 minuter av kraftig eller 150 minuters måttlig aerob aktivitet varje vecka för att bränna lite fett och kalorier . Inkludera muskelstärkandeövningar ett par gånger i veckan också. Harvard Health Publica förklarar att visceralt fett svarar bra på en kombination av hälsosam kost och motion . Med andra ord , hålla fast vid det och du kommer sannolikt att se positiva resultat . Den 75 - till 150 -minuters riktlinje är en minimirekommendation, du kan behöva lägga in mer tid än så för att se resultat
Vistas motiverade

I slutet . av februari , har många redan gett upp sina nyårslöften , rapporterar CBS News . Vistas motiverad kan vara tufft när andra redan har kastat in handduken . Håll koll på din viktminskning resa genom att göra dig ansvarig , vilket gör det så enkelt för dig själv som möjligt och med regelbundna belöningar . Börja i liten skala genom att göra mindre förändringar i hur du äter . Lägg övning nästa , speciellt aktiviteter som att gå på ett löpband , gör yoga och steg aerobics som du kan göra inomhus under vintern . Sätt upp realistiska mål som är uppnåeliga och belöna dig själv med ett litet objekt, t.ex. en bok , låt nedladdning eller shoppingrunda när du möter dem . Köpa och sälja Resultat

goda nyheterna är när du har uppfyllt ditt nyårslöfte att gå ner i magen fett , är du sannolikt att ha kasta den för gott . Enligt en studie från University of Alabama i Birmingham forskare , människor som förlorat visceralt fett genom motion höll den för ett år eller mer . Deltagarna i studien utövade i genomsnitt 80 minuter per vecka , med fokus på antingen aeroba aktiviteter eller styrketräning . Några av människorna i studien fick lite vikt igen efter ett år , men inte få tillbaka något av den farligaste typen av bukfett . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom