Liknar viktminskning , bör viktökning ske gradvis och på ett hälsosamt sätt . Youngwomenshealth.org rekommenderar en viktökning mål på 1 till 2 pounds per vecka. Lägga till 500 kalorier till din nuvarande kaloriintag kommer att producera en ökning i vikt . Du kan lägga till kalorier genom att lägga till extra smör till livsmedel såsom bagels och muffins , eller att lite smör på dina grönsaker . Strö ost över din mat kommer också att lägga kalorier som kommer att ersätta låg fetthalt och fettfri mjölk med full fetthalt mejeriprodukter .
Portion Size
Gradvis öka din tonår delar kommer också att leda till viktökning . Börja med att öka volymen av sin frukost genom att lägga till extra spannmål eller en extra pannkaka . Med tiden kan du öka volymen på din tonåring lunch och middag också . Fördubbling din tonåring snacks är ett annat sätt att hjälpa honom att gå upp i vikt . I stället för två kakor , har honom äta fyra kakor .
Styrketräning
Muskler väger mer än fett . Om din tonåring vill gå upp i vikt , motivera honom att börja lyfta vikter och göra sammansatta övningar . Sammansatta övningar såsom armhävningar , utfall , knäböj och chin-ups arbetar flera muskler samtidigt , vilket leder till snabb muskeltillväxt . Din tonåring borde ta på en full body synsätt där alla kroppsdelar är utbildade . Han borde göra flera uppsättningar av varje övning , två till tre gånger per vecka . Styrketräning kommer också att hålla de extra kalorierna din tonåring förbrukar från att lagras som fett .
Närings Shakes
Muscle behöver protein för att utvecklas och växa . För att stödja ditt proteinintag, kan du dricka en proteinshake per dag . Det finns också viktökning skakar tillgängliga som innehåller mycket protein , kolhydrater och kalorier . Du kan hitta dem på din lokala hälsokost och fysisk kondition butiker . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom