1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Tonåringar sovvanor

skolarbete, läxor , sociala aktiviteter och sporter , för att inte tala om mobiltelefon och tv-spel , att aktiva tonåringar upptagen . De kan också hålla dem uppe sent på natten . Därför rousting en tonåring från sömn på morgonen kan verka som en jätte bedrift . Så mycket så att föräldrar ibland oroa sig för vad deras barns förändrade sömnvanor indikerar om deras fysiska och emotionella välbefinnande . Lyckligtvis finns det mycket information tillgänglig för att hjälpa dig se till att din tonåring är att få den sömn han eller hon behöver . Naturlig sömn Ändrar

Nya ​​studier har funnit att sömnmönster förändras naturligt under tonåren . De flesta små barn har inre klocka som styr dem att falla sova mellan 8 och 9:00 , men genom tonåren , börjar det mönstret att förändras , och barnen känner sig inte det naturliga lust att sova förrän senare på natten . Förvärras av sociala intressen och fullspäckade scheman , denna naturliga förändring kan råna tonåringar av nödvändig vila .
Inte tillräckligt med sömn

Under många år trodde forskarna att tonåringar behövde mindre sömn än yngre barn , men nyare studier har visat att tonåringar behöver verkligen mer sömn än yngre barn och vuxna över 20 år . Faktum är att tonåringar behöver ca 9 timmars sömn per natt . Tyvärr får de mycket mindre totalt. Mer än 90 procent anger att få mindre än den rekommenderade mängden , och 10 procent anger att få mindre än 6 timmar . Addera ikapp

Teen scheman och sömn förändras hela veckan . Tonåringar kan stanna upp ännu senare på helger och sova tills middagstid nästa dag för att försöka återvinna förlorad sömn tid . Detta kan förvirra sin inre klocka , vilket gör det svårare att få sömn under veckan .

Konsekvenser

Sömnbrist kan ha en negativ effekt på den fysiska , känslomässiga och mental hälsa . Det kan påverka en tonåring förmåga att koncentrera sig på skolarbetet , och det kan hindra fokus under fysisk aktivitet , vilket ökar risken för skador . Psykisk hälsa experter har också funnit samband mellan sömnbrist , aggressivt beteende , depression och Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder .

Lösningar

Det mest effektiva sättet att förbättra tonåring sova vanor kan vara att ta med skolscheman mer i linje med tonåringar " naturliga sömnmönster, men det kanske inte är allmänhetens stöd för att i varje distrikt .

Det finns fortfarande några enstaka strategier som kan hjälpa , dock . Ställa en morgon och kväll schema och hålla sig till det så mycket som möjligt ( även på helgerna ) kommer att förbättra kvaliteten på en tonåring sleep.Taking en kort tupplur på eftermiddagen kan hjälpa , men tupplurar längre än 30 minuter kan förvärra problemet med vilket gör det svårare att somna på natten .

en kvällsrutinsom inkluderar lugna vind down aktiviteter som att läsa eller journalistik , dämpad belysning och en sval mörk sovrum kan göra sömnen lättare. Undvika koffein och alkohol kommer att hjälpa också . Genomförandet av vissa av dessa kan förbättra tonåring sömnvanor och tonåring hälsa . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom